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Para mudanças informadas
A transformação começa quando priorizas o teu autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.
Aqui, encontras vários artigos úteis, construídos com base em ciência e experiência profissional, para potenciar a tua saúde, desempenho, relações e bem-estar global. Boas leituras!
Quais as diferenças entre um psicólogo, psicoterapeuta e terapeuta?
Psicólogo, psicoterapeuta, terapeuta... Não é tudo a mesma coisa? A resposta é: não! Muitas vezes, estes termos são utilizados como sinónimos, mas podem ser bem diferentes entre si. Neste...
E se não tivesse de ser tão difícil?
Assinala-se hoje o Dia Mundial da Saúde Mental, com o tema "Saúde Mental no Trabalho" O Dia Mundial da Saúde Mental, criado em 1992 pela Federação Mundial de Saúde Mental (World Federation...
Black Friday: preços baixos & ansiedade em alta?
Uma oportunidade para antecipar as compras de Natal que pode trazer ansiedade de brinde! Chegou o dia de uma das maiores campanhas de consumo do ano. Para muitos, é uma oportunidade de...
Quem cuida de quem cuida?
Neste Dia do Cuidador Informal, a psicóloga Maria Ferreira deixa algumas estratégias para trazer alguns momentos de relaxamento ao teu dia. Cuidar dos outros é um papel nobre, mas também...
Tenho uma doença autoimune. E agora?
Neste artigo, a psicóloga Sofia Silva Ribeiro deixa algumas estratégias para aprenderes a lidar com esta nova realidade. Descobrir que tens um diagnóstico de uma doença autoimune pode ser um...
Checklist para um 2024 mais alinhado consigo
10 sugestões para um ano com mais leveza, equilíbrio e bem-estar. A mudança de ano leva-nos a fazer um balanço do ano que passou e daquilo que queremos alcançar no novo ano que começa. Com mais ou...
7 Dicas de Nutrição para um Natal sem Culpas
Nesta época de celebrações, a nutricionista Teresa Ledro Henriques traz-lhe algumas sugestões de como desfrutar do Natal sem culpas e com equilíbrio. O Natal é época de celebrações, e é possível...
Faça da comida a sua medicação natural
Para grande parte das pessoas, uma alimentação saudável serve para corrigir uma situação pontual. Mas, será que só serve para isso? Veja como pode transformar a sua cozinha numa farmácia e fazer da...
7 Dicas: Mindful eating
Numa sociedade onde vivemos quase sempre em piloto automático, comer de forma consciente pode ser um verdadeiro desafio, mas também um elemento transformador na sua relação com a comida. Descubra...
Com apetite e sem força de vontade?
Dizem que querer é poder. Mas… estará só dependente de si? Neste artigo, vai entender como funciona o apetite e a força de vontade, e porque é tão difícil mudar de hábitos e começar a fazer uma...
Mindfulness e a compulsão alimentar
A compulsão alimentar caracteriza-se pela ingestão excessiva e descontrolada de alguns alimentos, regra geral, muito calóricos e nutricionalmente pobres, não sendo necessário sentir fome física para...
Resiliência e competências pessoais
Resiliência pode muito bem ser a palavra de 2020. Num ano tão atípico, ser resiliente constituiu um recurso muito importante para manter a saúde mental e conseguir “respirar”, no meio de tantas...
Porque não consigo parar de comer?
Esta é a pergunta que a maior parte das pessoas com algum tipo de transtorno alimentar fazem. Neste artigo, vamos falar-lhe de alguns distúrbios alimentares e porque é tão difícil parar de comer....
Burnout Parental
Pais cansados, sem energia e desmotivados: esta é uma das consequências da pandemia. O Burnout Parental é um risco real, potenciado por uma situação nova, que obrigou a um reajustamento extremo nas...
Quantas decisões de mudança trouxe das férias?
Provavelmente, muitas: vamos cuidar de nós, estar mais com os nossos, aprender coisas novas, ser mais produtivos, eventualmente até voltar ao ginásio. Mas como levar a cabo todos estes planos? O...
Por que é que dormir é importante?
Neste Dia Mundial do Sono, reforçamos a importância deste pilar da saúde e bem-estar. “Quem muito dorme, pouco aprende.” Será mesmo assim? Vivemos numa sociedade com pressa, que quer tudo rápido e...
Comunicação Não-Violenta: como criar pontes em vez de muros
Descubra o poder de uma comunicação autêntica e empática, que pode mudar a forma como se relaciona consigo e com os outros Seja consigo, com o seu chefe, com os seus filhos, com o seu companheiro/a:...
Soft Skills para 2021
Não é possível falar de 2021 sem ter em conta o ano de 2020 e todo o contexto pandémico. Que soft skills se destacaram e quais ganham terreno em 2021? Em apenas alguns meses, entrámos numa nova...
Burnout: quando o corpo desliga
Sentir-se cansado depois de um dia de trabalho é uma situação perfeitamente normal. No entanto, quando esse cansaço é tal que deixa de conseguir dormir ou socializar, pode ser um sinal de alerta...
A Ciência da Procrastinação
Quando ouvimos falar de procrastinação, a primeira razão que vem à cabeça é preguiça. Será que a preguiça tem mesmo um papel decisivo na escolha de iniciar (ou não) uma tarefa? Neste artigo, vamos...
7 Passos Para Regular a Ansiedade
Sabia que 1 em cada 6 portugueses sofre de ansiedade? Entenda melhor este distúrbio e saiba como o pode regular. O que é a ansiedade? A ansiedade é um estado de agitação interior, em que...
Ocupado vs. produtivo: a cultura do burnout
O "estar sempre disponível" e trabalhar muito além do que deveria não se traduz em mais produtividade. Pelo contrário, traduz-se em noites mal dormidas, cansaço físico e emocional e uma constante...
Stress pós-traumático pandémico: mito ou risco real?
Um ano de medo, preocupação, distanciamento físico e quebra de rotinas. Será que todo este contexto vai deixar sequelas num futuro próximo? Fadiga pandémica Estamos todos cansados. Cansados...
Liderança Mindful – O que é e quais os benefícios?
Conheça este conceito de gestão de equipas capaz de desenvolver competências como o foco, a resiliência e a empatia, com inúmeros benefícios para pessoas e organizações. Gerir pessoas é, talvez, das...
Anti-aging – Como rejuvenescer de dentro para fora
Não temos o elixir da juventude, mas sabemos que tudo começa pela forma como nos cuidamos e pensamos. Tudo acontece dentro de nós, refletindo-se no exterior. No artigo desta semana, falamos-lhe de...
Codependência – Quando nós não somos suficientes
A codependência não acontece apenas numa relação amorosa. Ela acontece também entre amigos e familiares. Independentemente do contexto, é um padrão difícil de quebrar e que gera muito sofrimento....
Empatia em Tempos de Pandemia
Se houve algo que a pandemia nos mostrou, é que estamos todos dependentes uns dos outros. As nossas ações impactam diretamente na vida de quem nos rodeia. Agora, mais do que nunca, precisamos de...
O Manual da Mudança
A mudança é um dos pilares da Transformar e um dos temas a que mais damos destaque nas nossas redes sociais. Entenda melhor todo este processo e saiba quais são os cinco passos para uma mudança de...
Culpa: 4 estratégias para se libertar
Todos cometemos erros. Mais graves, menos graves, em maior ou menor número. Mas, se existe uma certeza na vida, é que eles vão acontecer. Aprenda a lidar com a culpa e saiba como se libertar dela....
Multitasking e Produtividade: são compatíveis?
Numa rotina tão exigente, conseguir fazer várias coisas ao mesmo tempo parece só ter vantagens, pois permite poupar tempo e produzir muito mais. No entanto, será que quem faz mais em menos tempo,...
Questões poderosas para avaliar se deve repensar o seu dia a dia profissional
Com frequência, vivemos no modo fazer, em piloto automático. As semanas colam-se umas às outras, sem nos permitirmos desacelerar, descansar o suficiente ou ganhar perspetiva sobre nós e o que nos...
Gerir emoções em tempo de guerra
Após dois anos de pandemia, uma guerra. Como garantir recursos internos para (continuar) a lidar com a imprevisibilidade e altos níveis de ansiedade? Um contexto diferente, uma realidade diferente,...
Transforme os seus objetivos num plano de ação
É importante saber o que quer, mas não menos importante é saber como lá chegar. Saiba quais os critérios necessários para levar os seus objetivos a bom porto. Quer começar a fazer exercício? Mudar...
5 dicas para eliminar hábitos indesejados
Os nossos hábitos, bons e maus, estão de tal forma automatizados que é difícil perceber o seu impacto na nossa vida. Fique a perceber melhor este processo e que estratégias pode utilizar para...
Crenças limitadoras – Liberte-se de ideias que não lhe pertencem
Muito daquilo que somos e pensamos deve-se a padrões de pensamento que trazemos da infância. Saiba qual o impacto das crenças limitadoras e de que forma pode desconstrui-las. O que são? ...
6 práticas de autocuidado para uma melhor autoestima
É no aqui e no agora – independentemente das circunstâncias e do que lhe digam - que precisa e merece cuidar de si. Veja como fazê-lo. Autoestima: o que é e para que serve? Muito se tem...
Tristeza e Depressão: entenda as diferenças
Perceba melhor o que é a tristeza e a depressão, o que caracteriza cada um dos estados e como se diferenciam entre si. “Estás com um ar deprimido” e “Sinto-me deprimido” são expressões muitas vezes...
Felicidade e produtividade: uma dupla imbatível
Entenda de que forma a felicidade em ambiente laboral promove a produtividade e rentabilidade das empresas. Já lá vai o tempo em que se acreditava que o nível de satisfação dos colaboradores em nada...
Violet: quando o bem-estar tem uma cor
A Violet é uma plataforma de acesso gratuito que lhe permite monitorizar os seus níveis de bem-estar, para uma vida com mais satisfação e propósito. Fique a conhecê-la melhor! Autocuidado e...
Férias: 4 passos para abrandar o ritmo e reduzir a ansiedade
As férias são habitualmente associadas a bons momentos, mas elas podem também traduzir-se em períodos de ansiedade, tristeza e até irritação. Perceba a razão e saiba como desfrutar mais deste...
Mindful eating: transforme a sua relação com a comida já nestas férias
No artigo desta semana, deixamos-lhe algumas sugestões para começar a transformar a sua relação com a comida já a partir destas férias, rumo a uma alimentação sem culpas e com mais consciência. No...
Guia de Sobrevivência para Férias em Família
No artigo desta semana, deixamos-lhe 7 estratégias para diminuir os conflitos que podem surgir nas férias e aumentar a conexão familiar. Seja ou não em tempo de férias, o tempo que os casais e...
Crise de ansiedade ou ataque de pânico? Descubra as diferenças e saiba como gerir estes episódios
O que diferencia uma crise de ansiedade de um ataque de pânico? Perceba as diferenças, aceda a 3 estratégias para gerir situações de crise e 5 práticas para regular a ansiedade. Ansiedade,...
Regresso às aulas: ajude o seu filho a lidar com a ansiedade
Saiba como o mindfulness pode ajudar nesta fase, veja cinco estratégias e descubra dois novos recursos da Transformar para uma transição escolar mais tranquila e divertida. O início das aulas está...
Fim das férias e regresso ao trabalho: 6 estratégias para uma transição mais satisfatória
A forma como retoma o trabalho é determinante na maneira como gere a energia que ganhou em tempo de férias. Saiba como tornar este regresso mais sustentável e menos stressante. Neste regresso ao...
6 ferramentas da nossa equipa para um 2023 com menos stress e ansiedade
Perceba o que é stress e ansiedade e como gerir da melhor forma estes episódios. Stress e ansiedade: dois termos bastante falados e que fazem parte do dia a dia de muitos de nós. Instalam-se na...
Crie uma agenda alinhada com os seus objetivos e valores
Este pode ser apenas mais um regresso de férias, em que daqui a poucos dias o trabalho acumulado e o caos diário o farão sentir tão cansados e stressado como antes. Mas este também pode ser O...
Natal em Família: Kit de Sobrevivência para Perguntas Inconvenientes
O Natal é uma época de amor, mas também de alguns desafios familiares. Deixamos-lhe cinco estratégias para sobreviver a esta quadra. Natal é sinónimo de reuniões familiares, horas de convívio à...
Menopausa: saiba como a alimentação pode ajudar a lidar com os sintomas
De forma a assinalar o Dia Mundial da Menopausa, convidámos a nutricionista Joana Moura a desenvolver um artigo, com várias dicas e informações úteis para lidar melhor com as mudanças típicas desta...
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