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Para mudanças informadas
A transformação começa quando priorizas o teu autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.
Aqui, encontras vários artigos úteis, construídos com base em ciência e experiência profissional, para potenciar a tua saúde, desempenho, relações e bem-estar global. Boas leituras!
![Quais as diferenças entre um psicólogo, psicoterapeuta e terapeuta?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2024/03/diferencas-psicologo-psicoterapeuta-terapeuta-1080x675.jpg)
Quais as diferenças entre um psicólogo, psicoterapeuta e terapeuta?
, Psicólogo, psicoterapeuta, terapeuta... Não é tudo a mesma coisa? A resposta é: não! Muitas vezes, estes termos são utilizados como sinónimos, mas podem ser bem diferentes entre si. Neste...
![Tenho uma doença autoimune. E agora?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2024/05/tenho-uma-doenca-autoimune-e-agora-transformar-1080x675.jpg)
Tenho uma doença autoimune. E agora?
Neste artigo, a psicóloga Sofia Silva Ribeiro deixa algumas estratégias para aprenderes a lidar com esta nova realidade. Descobrir que tens um diagnóstico de uma doença autoimune pode ser um...
![Checklist para um 2024 mais alinhado consigo](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2024/01/checklist-2024-mais-alinhado-transformar-1080x675.jpg)
Checklist para um 2024 mais alinhado consigo
10 sugestões para um ano com mais leveza, equilíbrio e bem-estar. A mudança de ano leva-nos a fazer um balanço do ano que passou e daquilo que queremos alcançar no novo ano que começa. Com mais ou...
![7 Dicas de Nutrição para um Natal sem Culpas](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2023/12/7-dicas-nutricao-natal-sem-culpas-1080x675.jpg)
7 Dicas de Nutrição para um Natal sem Culpas
Nesta época de celebrações, a nutricionista Teresa Ledro Henriques traz-lhe algumas sugestões de como desfrutar do Natal sem culpas e com equilíbrio. O Natal é época de celebrações, e é possível...
![Faça da comida a sua medicação natural](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2020/08/faca-da-comida-a-sua-medicacao-natural-e1687249765695.jpg)
Faça da comida a sua medicação natural
Para grande parte das pessoas, uma alimentação saudável serve para corrigir uma situação pontual. Mas, será que só serve para isso? Veja como pode transformar a sua cozinha numa farmácia e fazer da...
![7 Dicas: Mindful eating](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2020/08/7-dicas-mindful-eating-2.jpg)
7 Dicas: Mindful eating
Numa sociedade onde vivemos quase sempre em piloto automático, comer de forma consciente pode ser um verdadeiro desafio, mas também um elemento transformador na sua relação com a comida. Descubra...
![Com apetite e sem força de vontade?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2020/08/com-apetite-e-sem-forca-de-vontade-1.jpg)
Com apetite e sem força de vontade?
Dizem que querer é poder. Mas… estará só dependente de si? Neste artigo, vai entender como funciona o apetite e a força de vontade, e porque é tão difícil mudar de hábitos e começar a fazer uma...
![Mindfulness e a compulsão alimentar](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2020/08/mindfulness-e-a-compulsao-alimentar-1.jpg)
Mindfulness e a compulsão alimentar
A compulsão alimentar caracteriza-se pela ingestão excessiva e descontrolada de alguns alimentos, regra geral, muito calóricos e nutricionalmente pobres, não sendo necessário sentir fome física para...
![Resiliência e competências pessoais](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2020/11/resiliencia-e-competencias-pessoais-1080x675.jpg)
Resiliência e competências pessoais
Resiliência pode muito bem ser a palavra de 2020. Num ano tão atípico, ser resiliente constituiu um recurso muito importante para manter a saúde mental e conseguir “respirar”, no meio de tantas...
![Porque não consigo parar de comer?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2020/11/porque-nao-consigo-parar-de-comer.jpg)
Porque não consigo parar de comer?
Esta é a pergunta que a maior parte das pessoas com algum tipo de transtorno alimentar fazem. Neste artigo, vamos falar-lhe de alguns distúrbios alimentares e porque é tão difícil parar de comer....
![Burnout Parental](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2020/11/Burnout-Parental-1080x675.jpg)
Burnout Parental
Pais cansados, sem energia e desmotivados: esta é uma das consequências da pandemia. O Burnout Parental é um risco real, potenciado por uma situação nova, que obrigou a um reajustamento extremo nas...
![Quantas decisões de mudança trouxe das férias?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2023/09/quantas-decisoes-de-mudanca-trouxe-das-ferias-blog-transformar-1080x675.jpg)
Quantas decisões de mudança trouxe das férias?
Provavelmente, muitas: vamos cuidar de nós, estar mais com os nossos, aprender coisas novas, ser mais produtivos, eventualmente até voltar ao ginásio. Mas como levar a cabo todos estes planos? O...
![Por que é que dormir é importante?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2023/03/Porque-dormir-e-tao-importante.jpg)
Por que é que dormir é importante?
Neste Dia Mundial do Sono, reforçamos a importância deste pilar da saúde e bem-estar. “Quem muito dorme, pouco aprende.” Será mesmo assim? Vivemos numa sociedade com pressa, que quer tudo rápido e...
![Comunicação Não-Violenta: como criar pontes em vez de muros](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2023/08/transformar-comunicacao-nao-violenta-1080x675.jpg)
Comunicação Não-Violenta: como criar pontes em vez de muros
Descubra o poder de uma comunicação autêntica e empática, que pode mudar a forma como se relaciona consigo e com os outros Seja consigo, com o seu chefe, com os seus filhos, com o seu companheiro/a:...
![Soft Skills para 2021](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2020/11/soft-skills-para-2021-1-1080x675.jpg)
Soft Skills para 2021
Não é possível falar de 2021 sem ter em conta o ano de 2020 e todo o contexto pandémico. Que soft skills se destacaram e quais ganham terreno em 2021? Em apenas alguns meses, entrámos numa nova...
![Burnout: quando o corpo desliga](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/02/Burnout-quando-o-corpo-desliga-1080x675.jpg)
Burnout: quando o corpo desliga
Sentir-se cansado depois de um dia de trabalho é uma situação perfeitamente normal. No entanto, quando esse cansaço é tal que deixa de conseguir dormir ou socializar, pode ser um sinal de alerta...
![A Ciência da Procrastinação](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/02/a-ciencia-da-procrastinacao-1080x675.jpg)
A Ciência da Procrastinação
Quando ouvimos falar de procrastinação, a primeira razão que vem à cabeça é preguiça. Será que a preguiça tem mesmo um papel decisivo na escolha de iniciar (ou não) uma tarefa? Neste artigo, vamos...
![7 Passos Para Regular a Ansiedade](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/03/7-passos-para-regular-a-ansiedade-1080x675.jpg)
7 Passos Para Regular a Ansiedade
Sabia que 1 em cada 6 portugueses sofre de ansiedade? Entenda melhor este distúrbio e saiba como o pode regular. O que é a ansiedade? A ansiedade é um estado de agitação interior, em que...
![Ocupado vs. produtivo: a cultura do burnout](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/03/ocupado-vs-produtivo-a-cultura-do-burnout-1080x675.jpg)
Ocupado vs. produtivo: a cultura do burnout
O "estar sempre disponível" e trabalhar muito além do que deveria não se traduz em mais produtividade. Pelo contrário, traduz-se em noites mal dormidas, cansaço físico e emocional e uma constante...
![Stress pós-traumático pandémico: mito ou risco real?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/03/Stress-pos-traumatico-1080x675.png)
Stress pós-traumático pandémico: mito ou risco real?
Um ano de medo, preocupação, distanciamento físico e quebra de rotinas. Será que todo este contexto vai deixar sequelas num futuro próximo? Fadiga pandémica Estamos todos cansados. Cansados...
![Liderança Mindful – O que é e quais os benefícios?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/03/lideranca-mindful-o-que-e-e-quais-os-beneficios-1080x675.jpg)
Liderança Mindful – O que é e quais os benefícios?
Conheça este conceito de gestão de equipas capaz de desenvolver competências como o foco, a resiliência e a empatia, com inúmeros benefícios para pessoas e organizações. Gerir pessoas é, talvez, das...
![Anti-aging – Como rejuvenescer de dentro para fora](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/04/anti-aging-como-rejuvenescer-de-dentro-para-fora-1080x675.jpg)
Anti-aging – Como rejuvenescer de dentro para fora
Não temos o elixir da juventude, mas sabemos que tudo começa pela forma como nos cuidamos e pensamos. Tudo acontece dentro de nós, refletindo-se no exterior. No artigo desta semana, falamos-lhe de...
![Codependência – Quando nós não somos suficientes](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/04/Codependencia-1080x675.jpg)
Codependência – Quando nós não somos suficientes
A codependência não acontece apenas numa relação amorosa. Ela acontece também entre amigos e familiares. Independentemente do contexto, é um padrão difícil de quebrar e que gera muito sofrimento....
![Empatia em Tempos de Pandemia](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/06/Empatia-em-tempos-de-pandemia-1080x675.jpg)
Empatia em Tempos de Pandemia
Se houve algo que a pandemia nos mostrou, é que estamos todos dependentes uns dos outros. As nossas ações impactam diretamente na vida de quem nos rodeia. Agora, mais do que nunca, precisamos de...
![O Manual da Mudança](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/06/blog-transformar-o-manual-da-mudanca-1080x675.jpg)
O Manual da Mudança
A mudança é um dos pilares da Transformar e um dos temas a que mais damos destaque nas nossas redes sociais. Entenda melhor todo este processo e saiba quais são os cinco passos para uma mudança de...
![Culpa: 4 estratégias para se libertar](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/07/culpa-4-estrategias-para-se-libertar-1080x675.jpg)
Culpa: 4 estratégias para se libertar
Todos cometemos erros. Mais graves, menos graves, em maior ou menor número. Mas, se existe uma certeza na vida, é que eles vão acontecer. Aprenda a lidar com a culpa e saiba como se libertar dela....
![Multitasking e Produtividade: são compatíveis?](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2021/08/multitasking-e-produtividade-sao-compativeis-blog-1080x675.jpg)
Multitasking e Produtividade: são compatíveis?
Numa rotina tão exigente, conseguir fazer várias coisas ao mesmo tempo parece só ter vantagens, pois permite poupar tempo e produzir muito mais. No entanto, será que quem faz mais em menos tempo,...
![Questões poderosas para avaliar se deve repensar o seu dia a dia profissional](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/08/questoes-poderosas-para-avaliar-se-deve-repensar-o-seu-dia-a-dia-profissional-1080x675.jpg)
Questões poderosas para avaliar se deve repensar o seu dia a dia profissional
Com frequência, vivemos no modo fazer, em piloto automático. As semanas colam-se umas às outras, sem nos permitirmos desacelerar, descansar o suficiente ou ganhar perspetiva sobre nós e o que nos...
![Gerir emoções em tempo de guerra](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/03/gerir-emocoes-em-tempo-de-guerra-1080x675.jpg)
Gerir emoções em tempo de guerra
Após dois anos de pandemia, uma guerra. Como garantir recursos internos para (continuar) a lidar com a imprevisibilidade e altos níveis de ansiedade? Um contexto diferente, uma realidade diferente,...
![Transforme os seus objetivos num plano de ação](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/03/tranforme-os-seus-1080x675.jpg)
Transforme os seus objetivos num plano de ação
É importante saber o que quer, mas não menos importante é saber como lá chegar. Saiba quais os critérios necessários para levar os seus objetivos a bom porto. Quer começar a fazer exercício? Mudar...
![5 dicas para eliminar hábitos indesejados](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/04/5-dicas-para-eliminar-habitos-indesejados-1080x675.jpg)
5 dicas para eliminar hábitos indesejados
Os nossos hábitos, bons e maus, estão de tal forma automatizados que é difícil perceber o seu impacto na nossa vida. Fique a perceber melhor este processo e que estratégias pode utilizar para...
![Crenças limitadoras – Liberte-se de ideias que não lhe pertencem](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/04/crencas-limitadoras-1080x675.jpg)
Crenças limitadoras – Liberte-se de ideias que não lhe pertencem
Muito daquilo que somos e pensamos deve-se a padrões de pensamento que trazemos da infância. Saiba qual o impacto das crenças limitadoras e de que forma pode desconstrui-las. O que são? ...
![6 práticas de autocuidado para uma melhor autoestima](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/05/6-praticas-de-autocuidado-para-uma-melhor-autoestima-1-1080x675.jpg)
6 práticas de autocuidado para uma melhor autoestima
É no aqui e no agora – independentemente das circunstâncias e do que lhe digam - que precisa e merece cuidar de si. Veja como fazê-lo. Autoestima: o que é e para que serve? Muito se tem...
![Tristeza e Depressão: entenda as diferenças](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/05/tristeza-e-depressao-1080x675.jpg)
Tristeza e Depressão: entenda as diferenças
Perceba melhor o que é a tristeza e a depressão, o que caracteriza cada um dos estados e como se diferenciam entre si. “Estás com um ar deprimido” e “Sinto-me deprimido” são expressões muitas vezes...
![Felicidade e produtividade: uma dupla imbatível](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/06/felicidade-e-produtividade-uma-dupla-imbativel-1080x675.jpg)
Felicidade e produtividade: uma dupla imbatível
Entenda de que forma a felicidade em ambiente laboral promove a produtividade e rentabilidade das empresas. Já lá vai o tempo em que se acreditava que o nível de satisfação dos colaboradores em nada...
![Violet: quando o bem-estar tem uma cor](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/06/yogaGirl32x-1080x675.png)
Violet: quando o bem-estar tem uma cor
A Violet é uma plataforma de acesso gratuito que lhe permite monitorizar os seus níveis de bem-estar, para uma vida com mais satisfação e propósito. Fique a conhecê-la melhor! Autocuidado e...
![Férias: 4 passos para abrandar o ritmo e reduzir a ansiedade](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/07/ferias-4-passos-abrandar-ritmo-reduzir-ansiedade-transformar-1-1080x675.jpg)
Férias: 4 passos para abrandar o ritmo e reduzir a ansiedade
As férias são habitualmente associadas a bons momentos, mas elas podem também traduzir-se em períodos de ansiedade, tristeza e até irritação. Perceba a razão e saiba como desfrutar mais deste...
![Mindful eating: transforme a sua relação com a comida já nestas férias](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/07/pexels-andrea-piacquadio-3811663-1-1080x675.jpg)
Mindful eating: transforme a sua relação com a comida já nestas férias
No artigo desta semana, deixamos-lhe algumas sugestões para começar a transformar a sua relação com a comida já a partir destas férias, rumo a uma alimentação sem culpas e com mais consciência. No...
![Guia de Sobrevivência para Férias em Família](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/08/pexels-kampus-production-8623432-1080x675.jpg)
Guia de Sobrevivência para Férias em Família
No artigo desta semana, deixamos-lhe 7 estratégias para diminuir os conflitos que podem surgir nas férias e aumentar a conexão familiar. Seja ou não em tempo de férias, o tempo que os casais e...
![Crise de ansiedade ou ataque de pânico? Descubra as diferenças e saiba como gerir estes episódios](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/08/crise-ansiedade-ataque-panico-academia-transformar-1-1080x675.jpg)
Crise de ansiedade ou ataque de pânico? Descubra as diferenças e saiba como gerir estes episódios
O que diferencia uma crise de ansiedade de um ataque de pânico? Perceba as diferenças, aceda a 3 estratégias para gerir situações de crise e 5 práticas para regular a ansiedade. Ansiedade,...
![Regresso às aulas: ajude o seu filho a lidar com a ansiedade](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/08/regresso-as-aulas-ajude-o-seu-filho-a-lidar-com-a-ansiedade-1-1080x675.jpg)
Regresso às aulas: ajude o seu filho a lidar com a ansiedade
Saiba como o mindfulness pode ajudar nesta fase, veja cinco estratégias e descubra dois novos recursos da Transformar para uma transição escolar mais tranquila e divertida. O início das aulas está...
![Fim das férias e regresso ao trabalho: 6 estratégias para uma transição mais satisfatória](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/09/pexels-andrea-piacquadio-3769021-1080x675.jpg)
Fim das férias e regresso ao trabalho: 6 estratégias para uma transição mais satisfatória
A forma como retoma o trabalho é determinante na maneira como gere a energia que ganhou em tempo de férias. Saiba como tornar este regresso mais sustentável e menos stressante. Neste regresso ao...
![6 ferramentas da nossa equipa para um 2023 com menos stress e ansiedade](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2023/02/2023-com-menos-stress-e-ansiedade-1080x675.jpg)
6 ferramentas da nossa equipa para um 2023 com menos stress e ansiedade
Perceba o que é stress e ansiedade e como gerir da melhor forma estes episódios. Stress e ansiedade: dois termos bastante falados e que fazem parte do dia a dia de muitos de nós. Instalam-se na...
![Crie uma agenda alinhada com os seus objetivos e valores](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/09/pexels-los-muertos-crew-7616798-1080x675.jpg)
Crie uma agenda alinhada com os seus objetivos e valores
Este pode ser apenas mais um regresso de férias, em que daqui a poucos dias o trabalho acumulado e o caos diário o farão sentir tão cansados e stressado como antes. Mas este também pode ser O...
![Natal em Família: Kit de Sobrevivência para Perguntas Inconvenientes](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/12/natal-em-familia-1-1080x675.jpg)
Natal em Família: Kit de Sobrevivência para Perguntas Inconvenientes
O Natal é uma época de amor, mas também de alguns desafios familiares. Deixamos-lhe cinco estratégias para sobreviver a esta quadra. Natal é sinónimo de reuniões familiares, horas de convívio à...
![Menopausa: saiba como a alimentação pode ajudar a lidar com os sintomas](https://transformar.pt/wp-content/uploads/2022/10/menopausa-saiba-como-a-alimentacao-pode-ajudar-a-lidar-com-os-sintomas-1-1080x675.jpg)
Menopausa: saiba como a alimentação pode ajudar a lidar com os sintomas
De forma a assinalar o Dia Mundial da Menopausa, convidámos a nutricionista Joana Moura a desenvolver um artigo, com várias dicas e informações úteis para lidar melhor com as mudanças típicas desta...
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