As férias são habitualmente associadas a bons momentos, mas elas podem também traduzir-se em períodos de ansiedade, tristeza e até irritação. Perceba a razão e saiba como desfrutar mais deste período de descanso.
A importância de parar
Finalmente, as férias!
A ideia de estar de férias remete-nos habitualmente para momentos felizes, novas experiências, novos destinos, sensação de bem-estar e dias que passam a um ritmo diferente.
No entanto, é também nesta altura que a ansiedade, o stress, a irritação e a tristeza podem espreitar, sem aviso.
Uma rotina demasiado exigente, onde as pausas e descanso de qualidade passam, muitas vezes, para segundo plano, pode refletir-se numa dificuldade acrescida em abrandar e ajustar-se a um ritmo mais calmo.
O que acontece quando vivemos numa rotina acelerada?
O Sistema Nervoso Autónomo é constituído pelo Sistema Simpático – sistema de alerta – e Sistema Parassimpático – que desacelera.
Quando o seu dia é pautado por um multitasking constante de fazer, decidir, tratar, resolver, com níveis de stress e ansiedade muito acima do desejado, o Sistema Simpático entra em jogo, tentando gerir todos estes sinais, mantendo-se num estado constante de luta ou fuga.
Por isso, quando sente mais ansiedade ou stress, os batimentos cardíacos ficam mais rápidos, fica muito mais alerta, transpira e a respiração acelera.
Basicamente, o seu sistema nervoso está a prepará-lo para lutar ou fugir daquela situação ameaçadora, seja ela uma rotina sobrecarregada ou cruzar-se com um animal feroz. Para o seu organismo, ambas as situações são igualmente perigosas.
Um dia a dia acelerado mantém-no num constante estado de alerta, o que se pode tornar demasiado exigente para um corpo e uma mente que não foram desenhados para isso, com consequências para a saúde física e mental.
A desafiante arte de não fazer nada
A dificuldade de adaptação ao período de férias surge essencialmente porque existe uma mudança drástica na rotina, o que pode gerar uma sensação de vazio. A dificuldade em gerir este abrandamento mantém-nos continuamente à procura de estímulos para colmatar este vazio, seja navegar durante horas nas redes sociais ou planear uma série atividades, sem tempo para desfrutar verdadeiramente desses momentos, com calma e tranquilidade.
Ter um planeamento é positivo, mas pode ser prejudicial quando não há espaço entre atividades. Ou seja, continua no modo fazer, decidir, tratar, resolver, mas em versão férias.
Descansar também requer treino, como qualquer outra prática. A mente e o corpo precisam de pausas durante todo o ano, não só durante as férias.
Para isso, priorize as pausas de qualidade ao longo do dia, escapadinhas de fim de semana e atividades que o trazem ao momento presente (ex. meditação, journaling, caminhadas na natureza ou simplesmente realizar uma tarefa rotineira de forma presente e consciente).
Tudo isto são formas de dar descanso ao Sistema Nervoso Simpático, habituando o organismo a descansar entre tantos alertas e overdose de estímulos, com uma maior atenção a si e às suas necessidades no momento. Desta forma, será mais fácil e intuitivo transitar para o período de férias.
Existem mais dois fatores que facilitam este treino: uma integração equilibrada – ou o mais possível – entre as várias áreas da vida e uma atenção aos vários pilares do autocuidado (como a alimentação, sono ou atividade física).
“Descansar também requer treino, como qualquer outra prática. A mente e o corpo precisam de pausas durante todo o ano, não só durante as férias.”
4 passos para aproveitar melhor as férias
Não temos fórmulas mágicas ou receitas prontas que funcionam da mesma forma com todas as pessoas. O autoconhecimento e autocuidado são fundamentais neste processo de regular emoções. Deixamos-lhe, no entanto, quatro estratégias que poderão ajudar nesta regulação emocional:
1. Abrande: nos últimos dias de trabalho e/ou primeiros dias de férias, abrande gradualmente o ritmo, para que a mudança seja menos brusca. Mantenha um ritmo que lhe permita estar presente para si e para os seus.
2. Aceite que não vai ser perfeito: nem tudo vai correr exatamente como o previsto. Podem surgir emoções menos agradáveis, eventualmente pode não conseguir terminar todas as tarefas até entrar de férias e deixar algumas coisas pendentes.
3. Respeite o seu tempo: mudanças criam sempre alguma resistência e inquietação. Exercícios de respiração, meditação ou yoga ajudam a tranquilizar o corpo e a mente, facilitando esta adaptação.
4. Ative os sentidos: leve a sua atenção e curiosidade aos seus sentidos, mantendo um maior contacto consigo e com o momento presente.
Acredite: lidar com emoções vistas como “desadequadas” em período de férias é muito mais comum do que imagina.
As emoções não têm uma altura certa ou errada para se manifestar, elas não devem ser silenciadas ou controladas. Elas sinalizam algo e devem ser ouvidas e geridas.
Cuide das suas emoções e garanta momentos de pausa, não só durante as férias, como todo o ano.