Não temos o elixir da juventude, mas sabemos que tudo começa pela forma como nos cuidamos e pensamos. Tudo acontece dentro de nós, refletindo-se no exterior. No artigo desta semana, falamos-lhe de anti-aging e de algumas estratégias para que possa rejuvenescer corpo e mente.
Anti-aging: o que é?
Anti-aging é um termo aplicado ao processo de envelhecer com saúde e qualidade de vida. Existem várias técnicas e tratamentos que promovem uma passagem do tempo com mais bem-estar e mobilidade. Prevenção é a palavra de ordem.
Normalmente, encontra este termo associado a várias áreas, principalmente na medicina e na estética:
– Medicina: dedica-se a detetar e tratar atempadamente doenças que naturalmente decorrem do processo de envelhecimento, bem como promover uma maior longevidade e qualidade de vida;
– Estética: uma área que muito se tem dedicado a esta vertente, criando vários produtos e tratamentos que se destinam a combater os sinais mais visíveis da idade.
O que acontece ao nosso corpo quando envelhecemos?
Entre os indicadores mais comuns do envelhecimento, encontra-se a diminuição da renovação celular. A capacidade que o organismo tem para renovar as células diminui, o que pode facilitar o aparecimento de algumas doenças. Além disso, a comunicação entre as células também diminui. Isto está ligado à deterioração dos telómeros, que fazem parte do ADN e têm como principal função protegê-lo. A sua deterioração leva a uma maior dificuldade em reproduzir corretamente os cromossomas, podendo originar algumas doenças.
Existe também uma quebra na produção de colagénio e ácido hialurónico, o que leva ao aparecimento de rugas e flacidez cutânea. Além disso, o metabolismo fica mais lento, comprometendo a sua capacidade de metabolizar os nutrientes.
A perda de densidade muscular ou o desgaste da memória são outros sinais de que estamos a envelhecer.
Todos nós envelhecemos cronologicamente, e isso acontece desde o dia do nascimento. No entanto, o processo de envelhecimento varia muito de pessoa para pessoa, e existem vários fatores que interferem: genéticos, psicológicos, físicos e sociais.
Em alguns fatores, não temos grande controlo, mas noutros sim. A forma como cuidamos de nós e da nossa saúde é fundamental para abrandar os sinais da idade.
Principais fatores que aceleram o envelhecimento
Várias investigações sugerem que o sono e o stress têm um papel fundamental na manutenção dos telómetros. Basicamente, uma boa gestão de emoções e sono em dia facilita a renovação celular, logo, “atrasa” o processo de envelhecimento.
O nosso organismo está desenhado para lidar com situações de stress pontuais. Quando esta agitação passa a ser o seu estado “normal”, isto obriga a uma maior gestão. O corpo vai estar constantemente em posição de “luta ou fuga”, para o proteger de uma ameaça. Por consequência, dá-se um aumento da pressão arterial, o ritmo cardíaco acelera, existe uma libertação de cortisol, adrenalina e noradrenalina no organismo, que leva a um aumento dos níveis de açúcar no sangue e uma diminuição da resposta imunológica.
Tudo isto acontece para que o seu organismo possa dar resposta a uma situação de tensão pontual. No entanto, o stress deixou de ser uma situação pontual e tornou-se, em muitos casos, rotina. Isso faz com que o seu corpo viva em constante sobrecarga, facilitando o aparecimento de doenças autoimunes, insónias, problemas intestinais, gastrites, etc.
Em resumo: o stress adoece e envelhece.
Todos nós envelhecemos cronologicamente, e isso acontece desde o dia do nascimento. No entanto, o processo de envelhecimento varia muito de pessoa para pessoa, e existem vários fatores que interferem: genéticos, psicológicos, físicos e sociais.
É possível abrandar o processo de envelhecimento?
Este é um caminho que deve ser feito a vida toda, não só quando começa a sentir os sinais da idade. O “segredo” está na prevenção. Se mantiver hábitos saudáveis ao longo da vida, será meio caminho andado para envelhecer com mais saúde e qualidade de vida.
Existem vários fatores que podem acelerar ou abrandar o envelhecimento, sendo o stress e o sono dois deles, como já vimos acima.
É muito comum nos focarmos no que vai acontecer (antecipando cenários, muitas vezes, geradores de stress), ou no que já aconteceu (remoendo situações que já não podem ser alteradas).
Muita da tensão que sentimos no dia a dia está ligada a estes dois lugares: ao que já aconteceu e ao que vai acontecer, e muito facilmente perdemos a ligação com o momento presente.
Este loop de sentimentos e a necessidade de controlar aquilo que não é controlável, gera no organismo uma constante agitação e nervosismo. A tal posição de “luta ou fuga”, que sobrecarrega o organismo e o deixa mais vulnerável ao aparecimento de doenças.
Uma das formas de promover o bem-estar emocional é através de uma maior consciência do momento presente. Não queremos ignorar o passado nem deixar de planear o futuro, mas devemos dar mais importância ao “aqui e agora”, pois é nele que a vida acontece e onde reside o nosso poder e bem-estar.
É esta consciência e maior atenção no momento presente que vai contribuir para um envelhecimento saudável, a par com outras práticas de autocuidado e manutenção da saúde.
O “aqui e agora” é, portanto, uma poderosa ferramenta anti-aging.
Mindfulness: o caminho para o rejuvenescimento
O Mindfulness é um conceito que nos remete para Consciência Plena, Presença Plena ou Atenção Plena. Ele propõe que que nos foquemos no momento presente, ligando corpo e mente aos seus pensamentos, sensações físicas e emoções. Trata-se de observar com uma atitude curiosa e sem julgamentos.
Esta prática permite um estado mais consciente, logo, um maior alinhamento entre valores, necessidades e ações. Um treino consistente vai mudar a forma como nos relacionamos com os nossos pensamentos e emoções.
9 formas de implementar o mindfulness na prática:
– Meditar
– Utilizar todos os sentidos (O que vê? O que sente? Ao que sabe?)
– Estar em contacto com a natureza
– Mexer-se com regularidade
– Fazer journaling
– Praticar o não-julgamento e a aceitação (aceitar em vez de reprimir)
– Dar atenção ao seu descanso
– Cultivar um estado de gratidão
– Eliminar / reduzir as distrações (os conteúdos que consome estão alinhados com os seus valores ou apenas o distraem?)
Relação entre mindfulness e anti-aging
Uma atitude mais consciente e de aceitação vai diminuir bastante os níveis de stress do dia a dia, por isso o mindfulness é considerado uma importante ferramenta anti-aging.
Isto acontece um pouco pela junção de todas as práticas, no entanto, a meditação tem um grande peso nesta redução do stress. Não precisa de meditar durante horas, mas implementar este hábito aos poucos (aumentando a frequência e a duração de cada meditação), ajuda a retardar o processo de envelhecimento, devido à redução do stress, e tem efeitos muito positivos na qualidade do sono.
O nível de cortisol no organismo diminui, bem como a pressão sanguínea, e descobriu-se que existe um aumento da produção de telómeros, após meditação intensiva. Ou seja, esta prática beneficia a renovação celular.
No entanto, tal como em qualquer mudança sustentável, nada se consegue de um dia para o outro. A atenção é um músculo que precisa de treino. Os efeitos do mindfulness não são imediatos e esta prática requer treino, consistência e aceitar que nem sempre vai correr como esperamos. Mas não desista! Este é um dos melhores presentes que pode dar ao seu corpo e mente.
O rejuvenescimento acontece, portanto, de dentro para fora. É cuidando do que pensamos e sentimos, da forma como gerimos a nossa atenção e das práticas de autocuidado que envelhecemos melhor, com mais qualidade de vida e mais bem-estar.