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12 estratégias práticas para lidar com a dor crónica

Se convives com dor crónica, sabes o quanto ela pode ser exaustiva, tanto para o corpo como para a mente. Mas há estratégias simples que podem ajudar a aliviar o impacto no teu dia a dia. Vamos a isso?

 

A dor é uma experiência tão antiga quanto a própria humanidade. Não escolhe idade, contexto social ou género, e impacta várias áreas da vida, incluindo a emocional, social e até espiritual. Mas, mesmo em tempos difíceis, existem formas de viver melhor com ela – começando pela autocompaixão.

A dor crónica é mais do que uma sensação física constante. Ela pode afetar o sono, o apetite e até a saúde mental. Por isso, é essencial não te isolares e procurar apoio. Validar o que sentes e entender a tua experiência é o primeiro passo para encontrares alívio.

 

12 estratégias práticas para o teu dia a dia:

 

1. Antes de tudo, procura a ajuda de profissionais de saúde, idealmente uma equipa multidisciplinar: psicólogo ou psicoterapeuta, psiquiatra, médicos, nutricionista, fisioterapeutas, personal trainers, terapias alternativas complementares, etc.;

2. Implementa diariamente o treino da mente compassiva com práticas de autocompaixão, mindfulness e de relaxamento;

3. Observa que tipos de pensamentos surgem em momentos de maior sofrimento, e não dês crédito a tudo o que a mente ansiosa interpreta, compara e tenta prever. Estes pensamentos, tal como as ondas do mar, vêm e vão;

4. Mexe-te, ao teu ritmo! Faz pequenas caminhadas com atenção plena aos movimentos do corpo, e vai aumentando a duração. Se for mais confortável, começa em casa.

5. Usa o teu perfume favorito para estimular a sensação de bem-estar. Pequenos gestos de autocuidado que podem fazer a diferença no teu dia.

6. Abraça uma pessoa que te seja querida e expressa esse ato de compaixão;

7. Foca-te no momento presente através de práticas ancoradas na respiração. Desta forma, será mais fácil regular o medo e ansiedade que sentes perante o futuro;

8. Ouvir música e cantar são duas formas muito simples de autocuidado. Já sabes: “Quem canta, seus males, espanta!”;

9. Um banho morno, relaxante e perfumado vai ativar o teu sistema afetivo de tranquilização, trazendo-te um momento de paz ao teu dia;

10. É importante pedires ajuda a profissionais de saúde, mas também é muito importante mobilizares a tua rede de apoio, com quem possas simplesmente descomprimir um pouco e dar umas boas risadas!

11. Como sabes, viver com dor é exigente, a nível físico e emocional. Ao longo do teu dia, faz pequenos intervalos para te sentares ou deitares um pouco;

12. Comemora as tuas conquistas, por mais pequenas que sejam! Tudo é válido para te motivar e praticares a gratidão.

 

Uma nota final:

Aceitar a dor não significa desistir de viver. Pelo contrário: é reconhecer os desafios e descobrir formas de encontrar bem-estar dentro das possibilidades atuais. Dá-te tempo para fazeres o luto daquilo que ficou para trás, mas compromete-te com esta nova fase da tua vida – alinhada aos teus valores e objetivos.

E lembra-te: não tens de passar por isto sem apoio. Pede ajuda, conecta-te com quem te entende e faz deste caminho um espaço para te redescobrires.

 

    [artigo desenvolvido pela Maria Ferreira, Psicóloga Clínica, que realiza acompanhamentos em formato online e presencial em Lisboa e Casal de Cambra]

     

    📚 Fontes: Maria Ferreira, psicóloga clínica

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