Natal é sinónimo de reuniões familiares, horas de convívio à volta da mesa, presença de qualidade, voltar às origens e reforçar laços.

Mas não só. Esta época pode também ser sinónimo de corresponder a expectativas, ansiedade, solidão, conflitos familiares e perguntas/comentários inconvenientes.

Os comentários podem ser alusivos ao aspeto físico, ou à expectativa de quando a pessoa se casa ou tem filhos. Pode ainda focar-se numa mudança profissional “imprudente”, ou em qualquer outra decisão/escolha considerada “errada” e que foge ao que é considerado padrão.

Não acontece sempre, não acontece em todas as famílias, mas acontece, o que pode gerar momentos de ansiedade, desconforto ou insegurança.

Se o Natal é uma época mais desafiante para si, veja algumas sugestões para viver esta quadra de uma forma mais harmoniosa.

5 estratégias para sobreviver ao Natal

1. Ajuste expectativas

Não existem famílias perfeitas, pelo que importa ajustar as suas expectativas em relação ao que espera destes momentos de convívio. Isto não significa que tenha de tolerar tudo, mas sim deixar de ter expectativas irrealistas. Se tem uma tia que lhe faz perguntas inconvenientes, em vez de esperar que ela mude esse comportamento, perceba como lhe poderá colocar limites.

2. Coloque limites

Voltando ao exemplo da tia que faz perguntas inconvenientes, o mais certo é isso voltar a acontecer. Colocar limites não é fácil, e com familiares pode ser ainda mais desafiante, mas perceba como poderá proteger o seu espaço pessoal de uma forma empática e assertiva. Tem todo o direito de não responder a uma pergunta, se não se sentir confortável para tal, e comunicá-lo de forma clara, ou de pensar antecipadamente em algumas respostas que já sabe que lhe vão fazer. Não tem de justificar a sua vida e as suas escolhas a ninguém.

3. Reconheça padrões e crenças

É natural que exista um sentimento de estarmos a voltar às mesmas dinâmicas e funções familiares que sempre fizeram parte da nossa vida e com as quais podemos já não nos identificar num ou outro aspeto. Importa olhar para a realidade com as lentes de hoje, e não com as lentes que tinha quando era criança/adolescente, porque já não é a mesma pessoa.

4. Planeie algo agradável para depois destes encontros

Se esta época de Natal lhe traz desafios emocionais acrescidos, planeie para o dia seguinte – ou uma data próxima – um programa que seja agradável e lhe permita carregar baterias. Pode combinar um brunch com uma pessoa de quem gosta, ir ver o mar ou assistir a uma peça de teatro.

5. Reforce as rotinas de autocuidado

O autocuidado é um recurso valioso que se revela ainda mais importante em momentos mais desafiantes. Pode existir uma sobrecarga emocional nesta época de Natal e fim de ano, com a qual é difícil de lidar. Voltar à base – dormir, alimentar-se e mexer-se – é sempre uma boa estratégia para lidar com períodos de maior ansiedade e stress. Esteja em contacto com a natureza, aproveite ao máximo a luz solar, defina quais os próximos passos para o novo ano (ou para as semanas seguintes), rodeie-se de pessoas com quem se sente confortável e procure apoio profissional se sentir necessidade.