Dicas & Ferramentas
Recursos úteis sempre à mão
Conhecimento que fica. Estratégias que transformam.
Aqui, encontras dicas práticas, ferramentas e estratégias validadas pela ciência para melhorares a tua saúde mental, equilíbrio e bem-estar – um passo de cada vez!
Transformar OS: o teu sistema operativo humano para uma saúde mental integrativa
Transformar OS é o sistema operativo humano desenvolvido pela Academia Transformar para integrar corpo, mente e emoções numa mesma abordagem de saúde mental. É um método de saúde mental integrativa...
Como desacelerar no fim do ano: 5 estratégias para quando tudo à volta acelera
Quando tudo à volta acelera no fim do ano, nem sempre o corpo e a mente conseguem acompanhar. Eles precisam de tempo para integrar o que aconteceu, recuperar energia e preparar o que vem a...
O papel da IA na saúde mental: porque não substitui o apoio psicológico
A inteligência artificial pode ser uma grande aliada na saúde mental, mas não substitui (nem deve substituir) o apoio psicológico profissional.É a relação humana, ética e responsável que sustenta um...
Festas em família sem te perderes de vista: um guia para limites saudáveis
As festas em família são muitas vezes apresentadas como “a época mais bonita do ano”, mas, para muitas pessoas, trazem também cansaço, tensão e a sensação de ter de corresponder a todas as...
Entre o prato e a emoção: porque comer é mais do que alimentar o corpo
Comer é um dos atos mais simples e universais do ser humano. Ao mesmo tempo, um dos atos mais complexos.Por trás de cada refeição, há escolhas, memórias, hábitos e emoções. Comer não é apenas nutrir...
Quando o relógio muda, o corpo sente: guia prático para te preparares para a mudança da hora
Quando os dias ficam mais curtos e as temperaturas começam a descer, é inevitável: o relógio muda, o corpo estranha e o humor oscila...! A mudança para o horário de inverno pode parecer um simples...
Como gerir o stress antes que ele tome conta de ti
O stress faz parte da vida. Em pequenas doses, até pode ser um aliado.Mas quando se acumula e o corpo deixa de ter tempo para recuperar, pode transformar-se num inimigo silencioso, afetando o sono,...
Não é falta de força: é excesso de esforço
Há uma ideia persistente de que aguentar tudo é sinónimo de força. Que parar é desistir. Que pedir ajuda é fraqueza. Mas o burnout prova-nos o contrário: ele aparece quando a força se transforma em...
Como definir prioridades no último trimestre: guia para fechar o ano com foco e leveza
O último trimestre chega sempre com aquela sensação dupla: ainda há tempo para conquistar metas, mas também algum cansaço acumulado dos meses anteriores. É fácil cair na lista infinita de “tenho...
Parar também é avançar: como usar o descanso para reconhecer quando precisas de ajuda
"Depois de todos os acontecimentos (...), e depois de me dedicar de corpo e alma a tudo o que aconteceu e que me desgastou, quando tudo passou, acho que senti uma sensação de solidão. Porque...
Ansiedade: 3 estratégias práticas para aprender a gerir o que sentes
Sentir ansiedade é natural.Ela aparece quando há algo importante em jogo, como uma mudança, incerteza ou expectativa.O problema não é sentir ansiedade, é deixar que ela te domine ao ponto de...
Primeira consulta de psicologia: o que esperar e como te preparares
Marcar uma primeira consulta de psicologia pode ser um passo gigante, não apenas pela decisão de começar ou assumir que precisamos de ajuda, mas também por todas as dúvidas que surgem: - O que vai...
Quando os planos falham: 5 passos para lidar com a frustração
Tinhas um plano, uma data, uma meta, uma imagem clara de como tudo ia acontecer.E depois… não aconteceu.Os planos falham, e ficas com a sensação de falhar também. É frustrante, e é humano! O...
Dar férias ao piloto automático: como comer com mais consciência (e menos culpa)
A rotina faz-nos entrar num modo automático que também se estende às refeições: comes a correr, a olhar para o telemóvel, muitas vezes sem perceberes o que realmente precisas, o que o teu corpo te...
Como implementar uma cultura de empatia no trabalho (e porque isso melhora os resultados)
História real: o que mudou quando Mariana começou a ouvir Mariana era gestora de equipa numa consultora tecnológica. Sempre focada em resultados, não se dava conta de como o ambiente à sua volta se...
Como parar de fazer scroll no telemóvel: 5 estratégias simples que realmente funcionam
Olhas para o telemóvel 5 minutos e de repente passaram 40 Sabes aquele momento em que pegas no telemóvel “só para ver uma coisa rápida", e quando dás por ti já passaram 40 minutos, duas redes...
12 estratégias práticas para lidar com a dor crónica
Se convives com dor crónica, sabes o quanto ela pode ser exaustiva, tanto para o corpo como para a mente. Mas há estratégias simples que podem ajudar a aliviar o impacto no teu dia a dia. Vamos a...
É feitio ou sinal de alerta? Como compreender a tua relação com a comida
É feitio ou um sinal de alerta? Muitas vezes, confundimos o nosso “feitio” com comportamentos que podem estar a pedir atenção.Quando falamos de relação com a comida, isto é ainda mais comum: afinal,...
Luto no Natal: como lidar com a ausência e encontrar significado nesta época
Luto no Natal: e quando há um lugar vazio na mesa? O Natal é, para muitos, uma época de encontros e afetos. Mas, com o passar dos anos, há lugares que ficam vazios e, por vezes, o Natal traz consigo...
Quem cuida de quem cuida?
Neste Dia do Cuidador Informal, a psicóloga Maria Ferreira deixa algumas estratégias para trazer alguns momentos de relaxamento ao teu dia. Cuidar dos outros é um papel nobre, mas também...
Black Friday: preços baixos & ansiedade em alta?
A Black Friday é um dos momentos mais esperados do ano para quem gosta de bons descontos. Mas, entre as promoções e o ritmo acelerado das campanhas, é fácil sentir stress, ansiedade e até culpa...
E se não tivesse de ser tão difícil?
Assinala-se hoje o Dia Mundial da Saúde Mental, com o tema "Saúde Mental no Trabalho" O Dia Mundial da Saúde Mental, criado em 1992 pela Federação Mundial de Saúde Mental (World Federation...
Tenho uma doença autoimune. E agora?
Neste artigo, a psicóloga Sofia Silva Ribeiro deixa algumas estratégias para aprenderes a lidar com esta nova realidade. Descobrir que tens um diagnóstico de uma doença autoimune pode ser um...
Quais as diferenças entre um psicólogo, psicoterapeuta e terapeuta?
Psicólogo, psicoterapeuta, terapeuta... Não é tudo a mesma coisa? A resposta é: não! Muitas vezes, estes termos são utilizados como sinónimos, mas podem ser bem diferentes entre si. Neste...
Checklist para um 2024 mais alinhado consigo
10 sugestões para um ano com mais leveza, equilíbrio e bem-estar. A mudança de ano leva-nos a fazer um balanço do ano que passou e daquilo que queremos alcançar no novo ano que começa. Com mais ou...
7 Dicas de Nutrição para um Natal sem Culpas
Nesta época de celebrações, a nutricionista Teresa Ledro Henriques traz-lhe algumas sugestões de como desfrutar do Natal sem culpas e com equilíbrio. O Natal é época de celebrações, e é possível...
Faça da comida a sua medicação natural
Para grande parte das pessoas, uma alimentação saudável serve para corrigir uma situação pontual. Mas, será que só serve para isso? Veja como pode transformar a sua cozinha numa farmácia e fazer da...
7 Dicas: Mindful eating
Numa sociedade onde vivemos quase sempre em piloto automático, comer de forma consciente pode ser um verdadeiro desafio, mas também um elemento transformador na sua relação com a comida. Descubra...
Com apetite e sem força de vontade?
Dizem que querer é poder. Mas… estará só dependente de si? Neste artigo, vai entender como funciona o apetite e a força de vontade, e porque é tão difícil mudar de hábitos e começar a fazer uma...
Mindfulness e a compulsão alimentar
A compulsão alimentar caracteriza-se pela ingestão excessiva e descontrolada de alguns alimentos, regra geral, muito calóricos e nutricionalmente pobres, não sendo necessário sentir fome física para...
Como desenvolver resiliência: 6 estratégias para enfrentar desafios
"O que não me mata torna-me mais forte." Com certeza já ouviste esta frase de Nietzsche, que pode ser um bom resumo do conceito de resiliência. Na verdade, este termo surge da física, sendo a...
Porque não consigo parar de comer?
Esta é a pergunta que a maior parte das pessoas com algum tipo de transtorno alimentar fazem. Neste artigo, vamos falar-lhe de alguns distúrbios alimentares e porque é tão difícil parar de comer....
Burnout Parental
Pais cansados, sem energia e desmotivados: esta é uma das consequências da pandemia. O Burnout Parental é um risco real, potenciado por uma situação nova, que obrigou a um reajustamento extremo nas...
Quantas decisões de mudança trouxe das férias?
Provavelmente, muitas: vamos cuidar de nós, estar mais com os nossos, aprender coisas novas, ser mais produtivos, eventualmente até voltar ao ginásio. Mas como levar a cabo todos estes planos? O...
Por que é que dormir é importante?
Neste Dia Mundial do Sono, reforçamos a importância deste pilar da saúde e bem-estar. “Quem muito dorme, pouco aprende.” Será mesmo assim? Vivemos numa sociedade com pressa, que quer tudo rápido e...
Comunicação Não-Violenta: como criar pontes em vez de muros
Descubra o poder de uma comunicação autêntica e empática, que pode mudar a forma como se relaciona consigo e com os outros Seja consigo, com o seu chefe, com os seus filhos, com o seu companheiro/a:...
Burnout: quando o corpo desliga
Sentir-se cansado depois de um dia de trabalho é uma situação perfeitamente normal. No entanto, quando esse cansaço é tal que deixa de conseguir dormir ou socializar, pode ser um sinal de alerta...
A Ciência da Procrastinação
Quando ouvimos falar de procrastinação, a primeira razão que vem à cabeça é preguiça. Será que a preguiça tem mesmo um papel decisivo na escolha de iniciar (ou não) uma tarefa? Neste artigo, vamos...
7 Passos Para Regular a Ansiedade
Sabia que 1 em cada 6 portugueses sofre de ansiedade? Entenda melhor este distúrbio e saiba como o pode regular. O que é a ansiedade? A ansiedade é um estado de agitação interior, em que...
Ocupado vs. produtivo: a cultura do burnout
O "estar sempre disponível" e trabalhar muito além do que deveria não se traduz em mais produtividade. Pelo contrário, traduz-se em noites mal dormidas, cansaço físico e emocional e uma constante...
Liderança Mindful – O que é e quais os benefícios?
Conheça este conceito de gestão de equipas capaz de desenvolver competências como o foco, a resiliência e a empatia, com inúmeros benefícios para pessoas e organizações. Gerir pessoas é, talvez, das...
Anti-aging – Como rejuvenescer de dentro para fora
Não temos o elixir da juventude, mas sabemos que tudo começa pela forma como nos cuidamos e pensamos. Tudo acontece dentro de nós, refletindo-se no exterior. No artigo desta semana, falamos-lhe de...
Codependência – Quando nós não somos suficientes
A codependência não acontece apenas numa relação amorosa. Ela acontece também entre amigos e familiares. Independentemente do contexto, é um padrão difícil de quebrar e que gera muito sofrimento....
O Manual da Mudança
A mudança é um dos pilares da Transformar e um dos temas a que mais damos destaque nas nossas redes sociais. Entenda melhor todo este processo e saiba quais são os cinco passos para uma mudança de...
Culpa: 4 estratégias para se libertar
Todos cometemos erros. Mais graves, menos graves, em maior ou menor número. Mas, se existe uma certeza na vida, é que eles vão acontecer. Aprenda a lidar com a culpa e saiba como se libertar dela....
Multitasking e Produtividade: são compatíveis?
Numa rotina tão exigente, conseguir fazer várias coisas ao mesmo tempo parece só ter vantagens, pois permite poupar tempo e produzir muito mais. No entanto, será que quem faz mais em menos tempo,...
Questões poderosas para avaliar se deve repensar o seu dia a dia profissional
Com frequência, vivemos no modo fazer, em piloto automático. As semanas colam-se umas às outras, sem nos permitirmos desacelerar, descansar o suficiente ou ganhar perspetiva sobre nós e o que nos...
Transforme os seus objetivos num plano de ação
É importante saber o que quer, mas não menos importante é saber como lá chegar. Saiba quais os critérios necessários para levar os seus objetivos a bom porto. Quer começar a fazer exercício? Mudar...
5 dicas para eliminar hábitos indesejados
Os nossos hábitos, bons e maus, estão de tal forma automatizados que é difícil perceber o seu impacto na nossa vida. Fique a perceber melhor este processo e que estratégias pode utilizar para...
Crenças limitadoras – Liberte-se de ideias que não lhe pertencem
Muito daquilo que somos e pensamos deve-se a padrões de pensamento que trazemos da infância. Saiba qual o impacto das crenças limitadoras e de que forma pode desconstrui-las. O que são? ...
6 práticas de autocuidado para uma melhor autoestima
É no aqui e no agora – independentemente das circunstâncias e do que lhe digam - que precisa e merece cuidar de si. Veja como fazê-lo. Autoestima: o que é e para que serve? Muito se tem...
Tristeza e Depressão: entenda as diferenças
Perceba melhor o que é a tristeza e a depressão, o que caracteriza cada um dos estados e como se diferenciam entre si. “Estás com um ar deprimido” e “Sinto-me deprimido” são expressões muitas vezes...
Felicidade e produtividade: uma dupla imbatível
Entenda de que forma a felicidade em ambiente laboral promove a produtividade e rentabilidade das empresas. Já lá vai o tempo em que se acreditava que o nível de satisfação dos colaboradores em nada...
Violet: quando o bem-estar tem uma cor
A Violet é uma plataforma de acesso gratuito que lhe permite monitorizar os seus níveis de bem-estar, para uma vida com mais satisfação e propósito. Fique a conhecê-la melhor! Autocuidado e...
Férias: 4 passos para abrandar o ritmo e reduzir a ansiedade
As férias são habitualmente associadas a bons momentos, mas elas podem também traduzir-se em períodos de ansiedade, tristeza e até irritação. Perceba a razão e saiba como desfrutar mais deste...
Mindful eating: transforma a tua relação com a comida
Mindful eating: transforma a tua relação com a comida A forma como te alimentas diz muito sobre a forma como te relacionas contigo. Se costumas comer em piloto automático, a olhar para o telemóvel,...
Guia de Sobrevivência para Férias em Família
No artigo desta semana, deixamos-lhe 7 estratégias para diminuir os conflitos que podem surgir nas férias e aumentar a conexão familiar. Seja ou não em tempo de férias, o tempo que os casais e...
Crise de ansiedade ou ataque de pânico? Descubra as diferenças e saiba como gerir estes episódios
O que diferencia uma crise de ansiedade de um ataque de pânico? Perceba as diferenças, aceda a 3 estratégias para gerir situações de crise e 5 práticas para regular a ansiedade. Ansiedade,...
Como ajudar o teu filho a lidar com a ansiedade escolar: estratégias práticas
As transições escolares podem gerar momentos de ansiedade e insegurança nas crianças e jovens, mas também nos pais. Se tens um filho que vai iniciar uma nova etapa escolar - seja a entrada no...
Fim das férias e regresso ao trabalho: 6 estratégias para uma transição mais satisfatória
A forma como retoma o trabalho é determinante na maneira como gere a energia que ganhou em tempo de férias. Saiba como tornar este regresso mais sustentável e menos stressante. Neste regresso ao...
Como criar uma agenda alinhada com os teus objetivos e valores
Como criar uma agenda alinhada com os teus objetivos e valores A tua rotina pode ser apenas mais uma sequência de tarefas, em que os dias passam rápido e o cansaço se acumula, ou pode ser uma...
Natal em Família: Kit de Sobrevivência para Perguntas Inconvenientes
O Natal e os seus dois lados Natal é sinónimo de reuniões familiares, longas horas de convívio à volta da mesa, reencontros e laços reforçados. Mas não só. Esta época pode também trazer...
Menopausa: saiba como a alimentação pode ajudar a lidar com os sintomas
De forma a assinalar o Dia Mundial da Menopausa, convidámos a nutricionista Joana Moura a desenvolver um artigo, com várias dicas e informações úteis para lidar melhor com as mudanças típicas desta...
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