Agenda
Yoga para Regressar ao Corpo
Um espaço para abrandar, respirar e voltar a sentir
Sobre esta prática
Data
Sábados das 09h às 10h
Investimento
Mensalidade regular: 35€
Mensalidade clientes Transformar: 30€
Professora
Regina Xará
Na Academia Transformar, o yoga acontece devagar, não como um treino, mas como regresso ao corpo, este lugar que tantas vezes fica esquecido quando a mente corre mais depressa do que nós.
Criámos um programa de yoga pensado para a saúde mental integrativa: um espaço seguro, gentil e real, onde o corpo é escutado e respeitado, e onde cada pessoa encontra o seu ritmo, a sua força e o seu chão.
Yoga significa união, e nas nossas aulas cultivamos essa ligação: presença, escuta e conexão física, mental e emocional. União com todas as partes de nós.
Ao longo das aulas, vamos explorar:
Os detalhes de cada Postura (Asana), tanto a nível físico como energético
Técnicas de respiração (Pranayama)
Meditação (Dhyana)
Momentos de Filosofia e contemplação.
A prática será baseada em Hatha Yoga, onde o movimento e a respiração caminham juntos, promovendo maior consciência e bem-estar – no corpo e na mente (intelectual e emocional).
As aulas são acessíveis a todos os níveis. Não importa a flexibilidade, a idade, a forma física, importa que o teu corpo e a tua história tenham espaço aqui. Adaptamos, suavizamos, intensificamos, sempre sem pressa, sempre com escolha.
Porque, na Academia Transformar, a saúde mental integrativa não acontece só na mente: acontece no corpo, no respirar, no abrandar, no voltar a sentir cada parte de nós.
Nota: para quem participa em formato online, é recomendável alguma experiência prévia de yoga, pela menor possibilidade de correção postural.
Benefícios desta prática:
Regula as tuas emoções
Com técnicas de respiração e movimento que acalmam o sistema nervoso
Alivia a ansiedade e a tensão corporal
Com práticas suaves que devolvem presença e segurança
Ganha foco, clareza e aumenta a conexão corpo-mente
Aprendendo a estar no corpo, e não só na cabeça
Pratica ao teu ritmo em pressa e sem comparação
Com adaptações e escolhas em cada aula
Encontra um espaço de pertença
Num grupo pequeno, seguro e acolhedor, pensado para todos os corpos e histórias
As aulas são estruturadas em 3 componentes fundamentais:
Respiração
Técnicas para regular o sistema nervoso
Movimento consciente
Sequências suaves e acessíveis a todos os corpos
Meditação guiada
Práticas que facilitam integração emocional e autoconsciência
Sobre a prática:
Aulas acessíveis a todas as idades e níveis
Prática adaptada para pessoas com ansiedade, burnout, stress ou dificuldade em relaxar
Ideal para quem quer começar yoga sem pressão estética ou física
Não é necessário ter flexibilidade: trabalhamos com o corpo que tens hoje
O que vais encontrar nas aulas?
Sala tranquila, com luz suave
Grupo pequeno para maior acompanhamento
Local seguro e inclusivo para todos os corpos e histórias
Espaço de pertença, segurança e crescimento interno
Faqs
Quais as dúvidas mais comuns?
Respostas claras às tuas perguntas para que possas decidir de forma informada.
Preciso de ter experiência em yoga?
Não. As aulas são adequadas a todos os níveis, incluindo pessoas sem prática anterior, especialmente nas aulas presenciais. No formato online, é recomendável já ter alguma familiaridade com a prática, pela limitação nas correções de postura.
E se tiver ansiedade, burnout ou dificuldades em relaxar?
Mais uma razão para vires! O programa integra respiração, movimento consciente e meditação com foco em regulação emocional e segurança somática.
Tenho de ser flexível ou ter determinada condição física?
Não é necessário “caber” em nenhuma postura: trabalha‑se com o corpo que tens hoje, com adaptações e opções em cada exercício.
Como funcionam as mensalidades e cancelamentos?
Se souberes que não vais frequentar um mês, deves avisar na primeira quinzena do mês anterior; em situações imprevistas (doença, lesão), o mês já pago fica em crédito para quando regressares.
O yoga substitui psicoterapia ou acompanhamento médico?
Não. As aulas de yoga para saúde mental são um complemento integrativo, não substituem psicoterapia nem acompanhamento médico ou psiquiátrico quando necessários. Podem, no entanto, potenciar o trabalho que já fazes em consulta.
Conhece
A professora
Regina Xará
Professora de yoga, natural de Aveiro.
O Yoga acompanha-me desde 2020,
mas foi em 2025 que decidi aprofundar este caminho com intenção, avançando para a certificação profissional de professores de Yoga, reconhecida internacionalmente pela Yoga Alliance.
Desde 2022, tenho participado em diversos retiros, primeiro como aluna e, mais tarde, também como professora, apoiando diferentes dinâmicas. Nestes contextos, vive-se o Yoga na sua essência: nos seus fundamentos, na tradição, no alinhamento postural, nas técnicas de respiração e na meditação. Mas foi sobretudo através do contacto humano, das histórias individuais e das partilhas nos momentos de grupo, que mais aprendi e cresci.
Enquanto professora, o meu propósito é criar um espaço seguro e acolhedor, onde cada pessoa possa voltar a si própria, sem pressa e sem julgamento.
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