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Psicologia do Sono

Uma boa noite de sono é o primeiro passo para um dia melhor.

Consultas asseguradas pela Psicóloga e Psicóloga do Sono Susana André Alves.

Formato

Presencial (Lisboa), online ou misto

Público

Adultos

Idiomas

Português, Inglês e Espanhol

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Consulta do Sono

O sono ocupa cerca de um terço das nossas vidas e é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional. Contudo, muitas pessoas enfrentam desafios como insónia, sonolência diurna ou dificuldades em manter uma rotina regular de descanso. Muitas vezes negligenciados, estas condições podem impactar diretamente no humor, desempenho cognitivo e até a saúde física.

A Psicologia do Sono oferece uma abordagem especializada para compreender e tratar perturbações do sono. Através de uma combinação de terapia cognitiva e comportamental, psicoeducação e motivação para mudanças de estilo de vida, esta consulta adapta-se às necessidades individuais de cada pessoa. Desde a gestão da insónia, recomendada como terapia de primeira linha, até ao apoio em condições mais complexas como ansiedade ou stress, a intervenção foca-se em estratégias personalizadas para promover noites mais tranquilas e dias mais produtivos.

Se sentes que o sono não está a cumprir o seu papel restaurador na tua vida, uma consulta de Psicologia do Sono pode ser o primeiro passo para uma relação mais saudável com o descanso. Agenda a tua consulta.

Tipos de consulta

Regulação e Gestão do Sono

Foco em identificar e corrigir padrões de sono desregulados, com estratégias personalizadas para melhorar a qualidade do descanso.

Turnos e Rotinas Irregulares

Direcionada a trabalhadores por turnos, executivos e viajantes frequentes, com estratégias para lidar com os desafios do sono em rotinas atípicas.

Insónia e Ansiedade Noturna

Gestão da insónia e dificuldades em adormecer ou manter o sono, com foco em gatilhos emocionais, hábitos prejudiciais e condições como apneia do sono e movimento das pernas inquietas.

Performance e Saúde Profissional

Estratégias para melhorar a performance no trabalho através de um sono mais eficiente e reparador.

Como funcionam as consultas?

  • Avaliação inicial: compreensão detalhada dos seus padrões de sono, através de entrevistas e diários do sono;
  • Identificação de fatores perturbadores: investigação de elementos físicos, emocionais e comportamentais que impactam negativamente o teu sono;
  • Criação de estratégias personalizadas: desenvolvimento de um plano de intervenção adaptado ao seu contexto e objetivos;
  • Implementação de técnicas de higiene do sono: ajustes em rotinas e hábitos para criar um ambiente propício ao descanso;
  • Monitorização e ajustes: acompanhamento contínuo para avaliar progressos e fazer mudanças conforme necessário;
  • Acompanhamento final: avaliação dos resultados alcançados e criação de um plano de manutenção.

O que pode ser trabalhado em sessão?

Insónia e dificuldades para adormecer

Identificar e tratar os fatores que dificultam o adormecer, promovendo técnicas para noites mais tranquilas e restauradoras.

Sono fragmentado e despertares noturnos

Compreender as causas de interrupções no sono e aprender estratégias para garantir ciclos mais consistentes e reparadores.

Sonolência diurna e falta de energia

Reduzir a sensação de cansaço ao longo do dia, melhorando a qualidade do sono noturno e o seu impacto na energia.

Impacto do sono na saúde mental e desempenho

Explorar como o sono afeta diretamente o equilíbrio emocional, a concentração e a produtividade.

Higiene do sono e rotinas mais saudáveis

Construir hábitos e rotinas noturnas que favoreçam um sono profundo e de qualidade.

Regulação do ciclo de sono-vigília

Ajustar os ritmos biológicos ao estilo de vida, garantindo um sono mais alinhado com as necessidades pessoais e profissionais.

Sessões

Como funcionam?

Formato

Presencial (Lisboa), online ou misto

Horário

Mediante disponibilidade.

Consultas apenas com marcação prévia.

Duração

1h

Investimento

65€

Regularidade

Semanal

Marcação

Agenda a primeira sessão ou esclarece as tuas dúvidas através dos contactos info@transformar.pt, (+351) 966 715 999 ou preenche o nosso formulário.

Consulta aqui os termos & condições.

Em caso de dúvida ou necessidade de apoio, entra em contacto connosco:

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