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Psicologia do Sono
Uma boa noite de sono é o primeiro passo para um dia melhor.
Consultas asseguradas pela Psicóloga e Psicóloga do Sono Susana André Alves.

Formato
Presencial (Lisboa), online ou misto

Público
Adultos

Idiomas
Português, Inglês e Espanhol
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Consulta do Sono
O sono ocupa cerca de um terço das nossas vidas e é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional. Contudo, muitas pessoas enfrentam desafios como insónia, sonolência diurna ou dificuldades em manter uma rotina regular de descanso. Muitas vezes negligenciados, estas condições podem impactar diretamente no humor, desempenho cognitivo e até a saúde física.
A Psicologia do Sono oferece uma abordagem especializada para compreender e tratar perturbações do sono. Através de uma combinação de terapia cognitiva e comportamental, psicoeducação e motivação para mudanças de estilo de vida, esta consulta adapta-se às necessidades individuais de cada pessoa. Desde a gestão da insónia, recomendada como terapia de primeira linha, até ao apoio em condições mais complexas como ansiedade ou stress, a intervenção foca-se em estratégias personalizadas para promover noites mais tranquilas e dias mais produtivos.
Se sentes que o sono não está a cumprir o seu papel restaurador na tua vida, uma consulta de Psicologia do Sono pode ser o primeiro passo para uma relação mais saudável com o descanso. Agenda a tua consulta.

Tipos de consulta
Regulação e Gestão do Sono
Foco em identificar e corrigir padrões de sono desregulados, com estratégias personalizadas para melhorar a qualidade do descanso.
Turnos e Rotinas Irregulares
Direcionada a trabalhadores por turnos, executivos e viajantes frequentes, com estratégias para lidar com os desafios do sono em rotinas atípicas.
Insónia e Ansiedade Noturna
Gestão da insónia e dificuldades em adormecer ou manter o sono, com foco em gatilhos emocionais, hábitos prejudiciais e condições como apneia do sono e movimento das pernas inquietas.
Performance e Saúde Profissional
Estratégias para melhorar a performance no trabalho através de um sono mais eficiente e reparador.
Como funcionam as consultas?
- Avaliação inicial: compreensão detalhada dos seus padrões de sono, através de entrevistas e diários do sono;
- Identificação de fatores perturbadores: investigação de elementos físicos, emocionais e comportamentais que impactam negativamente o teu sono;
- Criação de estratégias personalizadas: desenvolvimento de um plano de intervenção adaptado ao seu contexto e objetivos;
- Implementação de técnicas de higiene do sono: ajustes em rotinas e hábitos para criar um ambiente propício ao descanso;
- Monitorização e ajustes: acompanhamento contínuo para avaliar progressos e fazer mudanças conforme necessário;
- Acompanhamento final: avaliação dos resultados alcançados e criação de um plano de manutenção.

O que pode ser trabalhado em sessão?
Insónia e dificuldades para adormecer
Identificar e tratar os fatores que dificultam o adormecer, promovendo técnicas para noites mais tranquilas e restauradoras.
Sono fragmentado e despertares noturnos
Compreender as causas de interrupções no sono e aprender estratégias para garantir ciclos mais consistentes e reparadores.
Sonolência diurna e falta de energia
Reduzir a sensação de cansaço ao longo do dia, melhorando a qualidade do sono noturno e o seu impacto na energia.
Impacto do sono na saúde mental e desempenho
Explorar como o sono afeta diretamente o equilíbrio emocional, a concentração e a produtividade.
Higiene do sono e rotinas mais saudáveis
Construir hábitos e rotinas noturnas que favoreçam um sono profundo e de qualidade.
Regulação do ciclo de sono-vigília
Ajustar os ritmos biológicos ao estilo de vida, garantindo um sono mais alinhado com as necessidades pessoais e profissionais.
Sessões
Como funcionam?

Formato
Presencial (Lisboa), online ou misto

Horário
Mediante disponibilidade.
Consultas apenas com marcação prévia.

Duração
1h

Investimento
65€

Regularidade
Semanal

Marcação
Agenda a primeira sessão ou esclarece as tuas dúvidas através dos contactos info@transformar.pt, (+351) 966 715 999 ou preenche o nosso formulário.
Consulta aqui os termos & condições.
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