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Mais Saúde Menos Dietas

Grupo de Suporte Online

Um espaço seguro para quem quer cuidar da relação com a comida, ao seu ritmo e a partir de qualquer lugar.

Duração

Sessões mensais, na última terça-feira de cada mês

Formato

Online

Datas/horário

Início 24/02/2026, das 19h às 20h30

Encontra um espaço seguro para partilhar o que sentes sem culpa nem julgamento

Volta a desfrutar da comida de forma leve, sem restrições nem compulsões

Recupera o equilíbrio e deixa que a comida ocupe o lugar certo na tua vida

Candidata-te aqui

Um espaço de suporte e partilha

Nem sempre é fácil lidar com a comida, o corpo e as emoções sem apoio.
Este grupo online foi criado para quem tem desafios com a alimentação e precisa de um suporte extra, quer esteja ou não em terapia, e procura um espaço de partilha, compreensão e motivação.

Cada sessão tem um tema definido e é um momento de pausa para olhares para o teu processo com mais clareza e gentileza, com o apoio de dois psicólogos clínicos. Participas nas sessões que te fizerem sentido.

Calendário de temas:

24 de fevereiro - Fome ou Emoção?

Às vezes parece fome… mas é outra coisa. Nesta sessão, vamos explorar como distinguir sinais físicos de fome de sinais emocionais (ansiedade, cansaço, solidão, sobrecarga…). O objetivo é começar a reconhecer o que o corpo realmente pede e descobrir formas mais compassivas de responder às emoções sem cair em ciclos de culpa ou descontrolo.

31 de março - Entre a Compulsão e a Restrição: Entender Bulimia e Compulsão Alimentar

Porque é que “não consigo parar” ou “não consigo controlar-me” com a comida? Esta sessão ajuda a mapear o ciclo restrição–compulsão, entender os gatilhos mais comuns e perceber como o corpo reage quando passa demasiado tempo sem comida. Vamos desmontar mitos, trazer clareza ao comportamento e identificar pequenas mudanças que podem interromper o ciclo.

28 de abril - Comer em paz: é possível comer sem culpa?

Muitas pessoas partilham a mesma pergunta: “Será que um dia vou conseguir comer sem sentir medo ou remorsos?” Nesta sessão, vamos desconstruir a culpa alimentar, o papel das regras rígidas que a alimentam e aprender estratégias para reencontrar leveza, prazer e segurança no ato de comer, mesmo nos alimentos “difíceis”.

26 de maio - O Espelho e Eu: Ver-me para lá do corpo

O espelho pode ser um dos maiores gatilhos… mas também pode tornar-se um espaço de reconciliação. Nesta sessão, falamos sobre imagem corporal, comparação social e a sensação de nunca ser “suficiente”. O foco estará em desenvolver uma relação mais gentil com o corpo e em treinar novas formas de olhar para si que não dependam apenas da aparência.

Este grupo é para ti se:

Tens fome emocional

Se a comida é um refúgio regular para gerires emoções, aqui vais descobrir outras formas de responder ao que sentes. O foco é substituir o automatismo da comida por ferramentas reais de autorregulação emocional e autocuidado.

Vives episódios de compulsão alimentar

Vais aprender a identificar os gatilhos emocionais e fisiológicos que te levam a comer sem controlo e a desenvolver estratégias para lidar com o impulso sem recorrer à comida.

Estás a fazer um tratamento injectável

Enquanto o medicamento reduz o apetite, o grupo ajuda-te a compreender o comportamento alimentar que está por trás da perda de controlo. Desta forma, quando deixares o tratamento, saberás lidar com a fome emocional e manter o equilíbrio.

Fizeste cirurgia bariátrica

Este grupo é para ti se percebes que, mesmo com a perda de peso, a relação com a comida continua difícil. Aqui, vais trabalhar a fome emocional, os padrões de controlo e o modo como te relacionas com o corpo depois da cirurgia.

A comida controla o teu dia

Se passas o dia a pensar no que comeste, no que vais comer ou no que “devias” evitar, este grupo vai ajudar-te a libertar espaço mental e emocional. Aprende a reconhecer os padrões de controlo, culpa e restrição, e a recuperar uma relação mais leve e natural com a comida.

Já participaste no grupo presencial

Se terminaste o grupo presencial Mais Saúde, Menos Dietas e queres continuar o teu processo, este espaço é para ti. Aqui, vais poder reforçar o que aprendeste, partilhar desafios que surgem no dia a dia e manter o foco e o equilíbrio, com o mesmo apoio e segurança.

Grupo Comportamento Alimentar

Vais ser capaz de:

Perceber

o que o teu corpo e as tuas emoções realmente pedem.

Reconhecer

os gatilhos que te levam a comer mesmo sem fome.

Identificar

padrões automáticos que te levam a comer por cansaço ou ansiedade.

Ganhar mais foco

e aprender a fazer escolhas conscientes, mesmo nos dias mais difíceis.

Desenvolver

estratégias para momentos de descontrolo ou ansiedade.

Cuidar

de ti com mais gentileza e menos exigência.

Mais saúde menos dietas

Aprende a transformar a
tua relação com a comida

40€/sessão

Valor não reembolsável

Inscreve-te aqui

Vais ter acesso a:

Acompanhamento especializado

Dois psicólogos clínicos irão acompanhar-te em cada sessão.

Temas práticos e atuais

Cada sessão aborda um tema diferente sobre a relação com a comida, o corpo e as emoções, com estratégias úteis.

Formato flexível e online

Participa de onde quiseres, basta inscrever-te nas sessões que fizerem sentido para ti, sem compromisso fixo.

Canal de WhatsApp

Para que possas receber informações dos formadores e equipa de gestão.

Conhece

Os formadores

Sofia Pais

Psicóloga clínica e co-diretora clínica, encara a psicologia com rigor, empatia e uma boa dose de humor, acreditando que a leveza também cura. Especialista em abordagens como a EMDR e IFS, dedica-se a ajudar quem procura equilíbrio, superação e sentido.

Na sua prática, valoriza a autenticidade, a empatia e a simplicidade, tornando cada sessão um encontro de confiança e crescimento.

Mariana Cardoso

Psicóloga, com mestrado em Psicologia da Justiça e do Comportamento Desviante, desenvolve uma prática integrativa e colaborativa, ajustada às necessidades e objetivos de cada pessoa. A sua intervenção assenta na empatia, ética e compromisso social, promovendo percursos terapêuticos personalizados.

Tem experiência em acompanhamento individual e em grupo, com especial interesse nas dinâmicas comportamentais e nos processos de mudança. Valoriza a formação contínua como base para uma intervenção próxima, consciente e alinhada com a singularidade de cada pessoa.

Núcleo de Comportamento Alimentar

Débora Bento Correia

Psicóloga Clínica e Coach

João Romeiro

Psicólogo Clínico

Eduarda Sanches

Psicóloga Clínica

Filipa Jardim da Silva

Psicóloga clínica, Coach, Formadora, CEO e Diretora Clínica

Sofia Pais

Co-Diretora Clínica, Psicóloga Clínica, Coach e Terapeuta EMDR

Tiago Martins

Nutricionista equipa interna | Especialista em Nutrição Clínica, Mestre em Doenças Metabólicas e Comportamento Alimentar

Mariana Cardoso

Psicóloga Clínica e Formadora

Faqs

Respostas claras para decisões informadas

Para quem é este grupo?

Este grupo é indicado para adultos (a partir dos 18 anos) que querem compreender melhor a sua relação com a comida, com o corpo e com as emoções. É especialmente útil para quem vive episódios de compulsão, fome emocional ou simplesmente sente que precisa de um espaço seguro de partilha e suporte.

Como sei se preciso deste grupo?

Se a comida ocupa demasiado espaço nos teus pensamentos, se os momentos de culpa, restrição ou perda de controlo são frequentes, ou se apenas queres sentir-te mais em paz com a forma como te relacionas com a comida, este grupo pode ajudar-te.

Como sei se tenho um distúrbio ou é só a minha personalidade?

Muitas vezes, confundimos traços de personalidade com sinais de distúrbios alimentares, mas há sinais de alarme. Por exemplo, sentir que “não consegues parar” ou que a comida domina os teus pensamentos pode ser um sinal de alerta, bem como entrares num ciclo de culpa e compensação.

Já tenho um acompanhamento psicológico / nutricional / médico. Isso não deveria ser suficiente?

Em grupo, encontras apoio de outras pessoas que estão a passar por desafios semelhantes, o que pode ser reconfortante. A troca de experiências cria um ambiente de empatia e compreensão, além de proporcionar um espaço seguro para compartilhar emoções e desafios que por vezes podem ser difíceis de expressar.

E se eu não me sentir confortável em partilhar os meus medos e inseguranças?

Não te preocupes, é perfeitamente natural sentires alguma hesitação. Cada pessoa tem o seu próprio ritmo e não há pressão para compartilhar nada que não queiras. O espaço e tempo de cada pessoa será respeitado.

Como lidar com a vergonha de admitir que tenho um distúrbio alimentar?

É natural sentirmos vergonha quando algo foge ao teu controlo ou nos é desconfortável, mas isso não deve ser um obstáculo para procurares ajuda. Reconhecer que mereces apoio e que a recuperação é possível é um primeiro passo importante. Todos têm suas próprias histórias e lutas, e a vergonha diminui quando percebes que não és a única pessoa que se sente assim.

Acompanhamento individual é compatível com este grupo?

Sim, este grupo não substitui um acompanhamento clínico ou psicoterapêutico, mas pode ser um complemento valioso para quem procura suporte contínuo e partilha com outras pessoas com experiências semelhantes.

Quem vai estar presente nas sessões?

Cada sessão conta com o apoio de dois psicólogos clínicos, ambos com experiência na área de comportamento alimentar.

SE TIVER ALGUMA DÚVIDA, COMO FAÇO?

Envia-nos um e-mail para [email protected] ou contacta-nos pelo (+351) 966 715 999.

Quebra o ciclo e vive a vida que mereces.

A participação neste grupo não substitui acompanhamento clínico ou psicoterapêutico, mas pode ser um complemento valioso para quem procura suporte e partilha com outras pessoas com experiências semelhantes.

As vagas são limitadas. Garante o teu lugar!

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Em caso de dúvida ou necessidade de apoio, entra em contacto connosco:

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