Neste Dia do Cuidador Informal, a psicóloga Maria Ferreira deixa algumas estratégias para trazer alguns momentos de relaxamento ao teu dia.
Cuidar dos outros é um papel nobre, mas também muito exigente. Em Portugal, estima-se que 800 mil a 1 milhão de pessoas sejam cuidadores informais, com uma média de idades de 59 anos.
É um papel muitas vezes silencioso e que passa despercebido. Pessoas que, dia após dia, dedicam tempo e afeto ao bem-estar dos outros, sendo em várias situações a única fonte de apoio, muitas vezes à custa do seu próprio bem-estar, saúde física e mental.
Estudos indicam que a maioria dos cuidadores informais sofre de elevados níveis de stress e isolamento. A sobrecarga física e mental é muito grande, com impacto no bem-estar, saúde e qualidade de vida. Deixam-se empregos, amigos, férias. Deixa-se uma vida para trás.
Neste contexto, pensar em cuidar de nós parece errado ou até egoísta, mas estes momentos são essenciais para carregar baterias e seguir o caminho.
Vê de seguida seis sugestões para que possas focar-te mais em ti:
1. Criar rotinas de descanso
O contexto pode não facilitar, mas é essencial criares momentos de pausa, nem que sejam pequenos intervalos para conseguires relaxar um pouco.
2. Pedir ajuda
Se tens uma rede de apoio, não tenhas vergonha de pedir ajuda. Podem ser coisas simples como ir às compras, passar na farmácia ou ajudar-te com alguma tarefa lá em casa.
3. Atividades prazerosas
Dedicar algum tempo a atividades relaxantes ajuda a diminuir o estado de alerta e conecta-te contigo. Pode ser algo tão simples como pores uma música a tocar no telemóvel e dançares um pouco.
4. Mindfulness
O foco no momento presente pode reduzir o impacto do stress e ansiedade, ajudando a mente a descansar, mesmo em situações mais desafiantes.
5. Tirar partido da tecnologia
Utiliza os recursos disponíveis, como aplicações, para te ajudar a organizar e monitorizar os cuidados. Desta forma, alivias um pouco a carga mental.
6. Procurar apoio psicológico
Ser cuidador informal pode levar-te a um esgotamento emocional, ansiedade, depressão e até sentimentos de isolamento. Um psicólogo clínico vai ajudar-te a gerir emoções e equilibrar o autocuidado com as responsabilidades de cuidador.
Ser cuidador é um papel de amor, mas também exige energia. Ao cuidares do teu bem-estar, estarás a dar o melhor de ti aos outros.
* este artigo foi desenvolvido em colaboração com a psicóloga clínica Maria Ferreira, que realiza acompanhamentos em formato presencial (em Lisboa e Casal de Cambra) e online.
Fontes:
Jornal Expresso
Notícias Saúde
Sociedade Portuguesa de Literacia em Saúde (SPLS)
Psicóloga Clínica Maria Ferreira