Marcar uma primeira consulta de psicologia pode ser um passo gigante, não apenas pela decisão de começar ou assumir que precisamos de ajuda, mas também por todas as dúvidas que surgem:
– O que vai acontecer?
– O que tenho de dizer?
– E se não souber por onde começar?
– Será que o que eu sinto é ‘grave o suficiente’ para pedir ajuda?
– E se não gostar do meu psicólogo?
Acredita: estas dúvidas são muito comuns.
Pedir ajuda não é fácil, e nós sabemos disso. Todos os dias falamos com pessoas que querem dar este passo. Chegam-nos com inseguranças, dúvidas, medo de avançar.
Por isso, se estás prestes a dar esse passo e tens dúvidas sobre como funciona a primeira consulta de psicologia, continua por aqui.
O que acontece na primeira consulta?
O objetivo principal da primeira sessão não é resolver todos os teus problemas, mas sim conhecer-te, perceber o que te traz à terapia, e criar um espaço onde sintas segurança para trazer a tua história, preocupações e expectativas. É, sobretudo, uma conversa de acolhimento.
O psicólogo/a pode fazer-te perguntas, para perceber melhor o que sentes e como é a tua vida atualmente. E não há respostas certas ou erradas, nem tens de responder a algo se sentires que ainda não é o momento. O profissional vai respeitar o teu tempo.
Além disso, serão explicadas as condições referentes ao funcionamento da psicoterapia, através de um acordo terapêutico que poderás ler calmamente após a consulta e assinar depois, caso concordes com tudo o que te é apresentado.
O que podes (e deves) perguntar
A psicoterapia é um processo colaborativo e é importante que te sintas à vontade para perguntar tudo o que precisares. Podes perguntar, por exemplo:
– Como funciona o acompanhamento?
– Qual será a frequência das sessões?
– O que posso esperar das próximas etapas?
Fazer perguntas não é falta de confiança, mas sim sinal de envolvimento e de que queres compreender melhor o processo.
Como te podes preparar
Muitas pessoas, antes da primeira sessão com um psicólogo, gostam de refletir sobre o que as levou a procurar apoio. Isto pode ajudar-te a organizar ideias e preparar este caminho. Se não sabes bem como organizar estas ideias, começa por estas reflexões:
– O que te motivou a procurar ajuda agora?
– Regista situações recentes que têm criado desconforto ou te bloqueiam de alguma forma
– Objetivos ou mudanças que gostarias de alcançar
– Que áreas da tua vida queres compreender ou melhorar?
– Há algo que já tenhas tentado e não tenha resultado?
Estas reflexões tornam a conversa mais fluida e ajudam o psicólogo/a a perceber melhor o teu ponto de partida.
E depois da primeira sessão?
Cada pessoa tem o seu ritmo: algumas pessoas vão sentir-se aliviadas por finalmente terem falado; outras precisam de mais tempo para confiar no profissional e partilhar o que pesa. Tudo isto é natural.
O essencial é lembrares-te de que a terapia é um processo de construção, e cada sessão é um passo nessa caminhada.
Mitos sobre saúde mental e psicoterapia que podes deixar para trás
“Não preciso de ajuda, isto é só uma fase”
A saúde mental não é uma fase. Se não cuidares dela, pequenos sinais podem crescer e afetar o teu bem-estar.
“Só quem tem problemas graves é que precisa de terapia”
A terapia não é só para quem está num momento de crise. É uma ferramenta fundamental de autoconhecimento, crescimento e prevenção.
“Saúde mental é algo que não se pode mudar. Ou se tem, ou não se tem!
Com acompanhamento, podes fortalecer ou recuperar a tua saúde mental e encontrar mais equilíbrio.
“O psicólogo vai dizer-me o que fazer.”
O papel do psicólogo é guiar-te no processo, e não tomar as decisões por ti.
“A primeira sessão já resolve tudo.”
A terapia é um processo. A primeira consulta é o início de um caminho, não o ponto final.
Benefícios do acompanhamento psicológico
– Maior clareza sobre os teus sentimentos e padrões de comportamento. Só com esta informação é possível fazer diferente;
– Espaço seguro para explorar emoções difíceis;
– Ganhas estratégias para lidar melhor com os vários desafios;
– Maior autoconsciência e melhoria na autoestima.
A inteligência artificial pode substituir um psicólogo?
Nos últimos anos, surgiram várias aplicações e ferramentas com inteligência artificial que simulam conversas de apoio emocional. É gratuito, prático, acessível e estas ferramentas podem ser úteis num processo de autoconhecimento. Por exemplo:
– Dá-te resposta imediatas, a qualquer hora;
– Pode dar-te algumas recomendações gerais baseadas em padrões de conversa, como algumas técnicas de respiração, mindfulness ou organização de pensamentos;
– Ajuda-te a pensar, organizar ideias e identificar emoções.
No entanto, é MUITO importante relembrar que não estás a falar com uma pessoa, mas com um programa. As respostas vêm de um algoritmo e não de uma relação terapêutica, portanto uma IA pode complementar esta relação, mas não substitui a relação humana e o trabalho especializado de um psicólogo. O processo psicoterapêutico envolve a criação de uma relação de confiança, empatia, interpretação do contexto e padrões emocionais, compreensão das tuas necessidades e um plano terapêutico personalizado.
Como saber qual o melhor psicólogo para mim?
Um dos obstáculos no momento de pedir ajuda psicológica é não saber quem é o profissional mais indicado. Existem várias abordagens, várias áreas de intervenção, então, como saber qual a melhor opção para ti?
Na Transformar, acreditamos que, para cada pessoa, em cada momento, existe um psicólogo ideal. Por isso, desde o dia 1, fazemos referenciações personalizadas. Ou seja, de acordo com o teu perfil e objetivos a trabalhar, a nossa Direção Clínica faz o match entre ti e o profissional mais indicado para te apoiar nesse momento.
Dúvidas que possas estar a ter neste momento:
“Então e não posso escolher alguém da minha preferência?”
Podes, claro! Se esse profissional não tiver disponibilidade ou não for o melhor para ti, ajudamos-te escolher outra pessoa da equipa. Terás sempre de aprovar o profissional proposto, antes de avançarmos com a marcação. Nada será feito sem o teu ok.
“De certeza que vou gostar do/a psicólogo/a que me indicarem?”
Certezas não existem, mas podemos dizer-te, com base na nossa experiência, que 93% das referenciações feitas pela Direção Clínica traduzem-se em processos bem-sucedidos. Antes da primeira consulta, vais falar diretamente com a/o psicólogo para acertarem tudo acerca da marcação de consulta. Essa articulação, a par de todas as informações disponíveis no nosso site, vão ajudar-te a aumentar a segurança.
“Qual a vantagem de ser a Direção Clínica a escolher, e não eu?”
A Direção Clínica conhece muito bem todo o coletivo, e tem uma considerável experiência profissional em Psicologia Clínica. Isso aumenta a probabilidade de haver um match entre cliente e psicólogo, abrindo espaço para criar um vínculo seguro e um processo terapêutico com bons resultados.
“E se, mesmo assim, não correr bem?”
Se a primeira ou primeiras sessões não forem ao encontro das tuas expectativas a nível de empatia, dinâmica da sessão e/ou plano terapêutico proposto, vamos sugerir-te outro profissional da equipa. Se preferires, fazemos a ponte com uma equipa externa da nossa confiança. O nosso objetivo maior é que tenhas o melhor acompanhamento possível, seja aqui, seja noutro local. Se isto acontecer, é muito importante que o transmitas ao profissional que te está a acompanhar, e não deixes arrastar esta situação por vergonha de falar sobre isto.
Vamos começar?
Se tens sentido que algo não está a funcionar ou que queres cuidar melhor da tua saúde mental, a primeira consulta pode ser o início de uma nova fase.
Na Transformar, temos uma equipa pronta para te receber, com empatia, profissionalismo e confidencialidade.
As nossas consultas podem ser realizadas presencialmente (Lisboa e Porto) ou online, no horário e dia da semana que te for mais confortável, de segunda a sábado.
Marca a tua primeira consulta de psicologia com a nossa equipa: preenche o formulário no site ou entra em contacto connosco por email para info@transformar.pt ou por telemóvel: 966 715 999.
Às vezes, o passo mais difícil é o primeiro, mas é ele que abre todas as portas. Vamos dar esse passo juntos?
📚 Fontes:
Academia Transformar