O stress faz parte da vida. Em pequenas doses, até pode ser um aliado.
Mas quando se acumula e o corpo deixa de ter tempo para recuperar, pode transformar-se num inimigo silencioso, afetando o sono, o humor e até o sistema imunitário.
Com a chegada do outono e a aproximação do inverno, é comum sentires mais cansaço, irritação ou falta de energia.
Os dias mais curtos e a menor exposição à luz natural influenciam o ritmo biológico e o humor, tornando esta altura um terreno fértil para o stress.
O início de novembro traz consigo o Dia da Consciencialização do Stress, uma oportunidade simbólica para parar, refletir e cuidar da saúde mental deve ser uma prioridade, e não uma reação tardia.
E a boa notícia é que há muito que podes fazer para prevenir o esgotamento antes que ele se instale.
5 estratégias para gerir o stress
Reconhece os sinais de stress cedo
O stress raramente aparece de repente. Ele dá sinais: tensão muscular, dores de cabeça, alterações no apetite, irritabilidade ou dificuldades de concentração.
Aprender a reconhecer esses sinais é o primeiro passo para agir antes que o corpo grite por descanso.
Aproveita a luz natural
Durante o outono e o inverno, a redução da luz solar afeta a produção de serotonina. Sempre que possível, expõe-te à luz natural pela manhã: abre as janelas, dá uma caminhada ou toma o pequeno-almoço junto à luz do dia. Um gesto simples que ajuda a regular os níveis de humor e energia.
Cria pausas reais
Não precisas de uma tarde inteira para relaxar, bastam pausas curtas ao longo do dia: desliga o ecrã, alonga o corpo, respira fundo.
Estudos mostram que pausas regulares ajudam a reduzir a tensão e aumentam a produtividade.
Um corpo em modo “pausa” recupera melhor do que um corpo em modo “corrida constante”.
Prioriza o essencial
Muitas vezes, o stress vem do excesso, seja de tarefas, expectativas ou obrigações. Experimenta perguntar-te: “O que é realmente importante hoje?”
O foco deve estar na qualidade da tua energia, não na quantidade de coisas feitas.
Cultiva hábitos de autocuidado
O básico funciona: dormir bem, alimentar-te de forma equilibrada e praticar movimento físico regular são os pilares básicos de uma mente saudável.
Mas este autocuidado também é emocional: reservar tempo para estar contigo, com quem gostas e fazer o que te dá prazer.
Gerir o stress não se trata de eliminar as pressões da vida, mas aprender a responder de forma mais equilibrada a elas.
A prevenção é o melhor remédio: quanto mais cedo cuidares de ti, menor o risco de entrares num ciclo de ansiedade ou burnout.
O stress pode bater à tua porta, mas és tu que decides quanto tempo fica.
📚 Fontes:
American Psychological Association (APA)
Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP)
Harvard Health Publishing