“O que não me mata torna-me mais forte.”
Com certeza já ouviste esta frase de Nietzsche, que pode ser um bom resumo do conceito de resiliência.
Na verdade, este termo surge da física, sendo a capacidade que os materiais têm de resistir a algum impacto ou situação de tensão, conseguindo recuperar a sua forma original.
Aplicada à psicologia, refere-se à capacidade que o ser humano tem de resistir às adversidades sem perder o foco ou quebrar emocionalmente, conseguindo “recuperar a sua forma original”, tal como acontece na física.
Além de superar as adversidades, a resiliência implica também que haja alguma aprendizagem com a situação. Não significa que não haja alguma “deformação do material” durante o processo, mas, num balanço final, é positivo que haja superação.
Resiliência não é aguentar tudo
Importa também distinguir resiliência de algo em que estamos a insistir em vão.
Ser resiliente não significa aguentar tudo. O custo emocional de manter algumas situações (sejam laborais, pessoais ou outras) pode ser muito alto, pelo que é muito importante analisares a situação e perceberes se resistir a ela terá mais ganhos ou perdas.
O que influencia a resiliência?
Esta capacidade não é estática, ela pode ser estimulada e desenvolvida. Existem alguns fatores que ajudam no seu desenvolvimento, como:
- A facilidade em criar empatia
- Relações familiares positivas
- Facilidade em ter uma visão otimista das situações
Por esta razão, algumas pessoas terão mais facilidade em desenvolvê-la em relação a outras, mas ela está ao alcance de toda a gente.
6 estratégias para desenvolveres a tua resiliência
Mas então, como ser mais resiliente? Como treinar esta capacidade tão importante?
Há vários caminhos, mas destacamos seis:
1. Identifica crenças limitadoras
Aquilo que acreditas sobre ti e as tuas capacidades dita muito do que és ou não capaz. Muitas vezes, criamos barreiras a nós próprios, por acreditarmos que não conseguimos fazer mais.
Vale a pena fazer um “refresh” às tuas crenças e atualizar essas informações.
2. Tem uma atitude positiva
Olhar para as coisas com uma atitude positiva não acontece de um dia para o outro. Ter foco na solução e não no problema pode ser uma boa forma de começar.
Não se trata de ignorar os pontos negativos, mas escolher olhar para os positivos e construir a tua resposta a partir daí.
3. Olha para as coisas de outras perspetivas
Flexibilizar o teu olhar é uma grande ajuda. Há sempre detalhes que escapam à primeira, quando estamos formatados para olhar para as situações de uma determinada forma.
Esses detalhes poderão fazer a diferença entre superar ou não determinado desafio.
4. Cuida das tuas relações
As “tuas” pessoas são uma ajuda fundamental na superação e gestão de desafios. Manter uma relação saudável com elas ajuda-te a ser mais resiliente e a resistir às adversidades com um maior suporte.
Valoriza a tua rede de apoio.
5. Treina a flexibilidade
A flexibilidade, juntamente com a atitude positiva, são dois fatores determinantes no treino da resiliência. Uma mente flexível consegue mais facilmente superar as dificuldades.
6. Aprende com os erros
Todas as experiências trazem aprendizagens. Aprender – principalmente – com o que correu mal, vai dar-te ferramentas para lidar com situações futuras.
O objetivo não deve ser não cometer erros, mas sim cometer erros diferentes.
Autocuidado: a base da resiliência
Uma nota final para relembrar que, sem auto-observação e autocuidado, não existe treino de resiliência ou de qualquer outra competência.
Tudo começa sempre em ti, em prestares atenção às tuas emoções, acolhendo-as e ouvindo o que têm para te dizer.
Precisa de apoio para desenvolver a tua resiliência?
Se sentes que as adversidades têm sido demasiado desafiantes ou que precisas de apoio para desenvolver ferramentas de gestão emocional, o acompanhamento psicológico pode ajudar.
Na Academia Transformar, trabalhamos contigo para:
- Identificar padrões que te limitam
- Desenvolver estratégias personalizadas
- Fortalecer a tua capacidade de lidar com desafios
Agenda a tua consulta e começa a construir uma versão mais resiliente de ti.