As transições escolares podem gerar momentos de ansiedade e insegurança nas crianças e jovens, mas também nos pais.
Se tens um filho que vai iniciar uma nova etapa escolar – seja a entrada no primeiro ciclo, a mudança para o quinto ano, ou até uma nova escola – é natural que surjam dúvidas e inseguranças:
- “Será que se vai dar bem com os colegas mais velhos?”
- “E se for vítima de bullying?”
- “E se for posto de lado pelos colegas ou professor?”
- “Como vai lidar sozinho com as dificuldades?”
Acredita: estas dúvidas são muito comuns em períodos de transição escolar.
Para perceberes como está a correr a nova fase e estares atento a algum sinal de alerta, é importante observar o teu filho, ouvi-lo e estar presente. Conversa com ele, faz-lhe perguntas, explica-lhe como lidar com situações desafiantes, celebra as pequenas conquistas, abraça-o, dá-lhe colo.
Tudo isto vai facilitar a regulação emocional da criança, dar-lhe mais segurança e informação neste percurso escolar. E claro, só é possível uma criança sentir-se segura e tranquila com pais seguros e tranquilos, por isso mantém-te conectado às tuas emoções e sensações físicas, para as ires regulando momento a momento.
Podem surgir algumas dificuldades iniciais, mas vai avaliando se alguma situação se prolonga e/ou agrava com o tempo, e de que forma pode ser gerida.
O primeiro dia de escola e a ansiedade de separação
Num primeiro dia de escola, temos o fator novidade, retoma de rotinas contrastantes com períodos de descanso e a separação dos pais. O momento da despedida gera sempre um pouco de ansiedade, tanto para os pais como para as crianças. A sua intensidade e a forma como é expressada depende da personalidade da criança, o tipo de vinculação aos pais e o grau de novidade envolvido neste momento, consoante seja uma nova escola, nova turma ou novo ciclo.
Com o tempo, a criança torna-se mais confiante e independente, sentindo mais segurança em ficar no espaço escola e criando uma relação de suporte com os professores e colegas. Além disso, ela percebe que os pais, apesar de irem embora, voltam no final das aulas, o que ajuda a reduzir a ansiedade sentida nesta fase.
Dois pontos a reter:
1. Cada criança e cada mãe/pai têm o seu tempo
Umas vezes, corre tudo de forma muito natural e tranquila, outras vezes não, e o processo é um pouco mais demorado. Está tudo bem com isso. Respeita o teu ritmo e o ritmo do teu filho e resiste à tentação de te comparares com outros pais/filhos ou de aceitar rótulos redutores.
2. O começo de um novo ciclo escolar é muito mais que o primeiro dia de aulas
Cabe aos pais ajudarem a criança na preparação desta nova etapa, que terá alguns desafios, mas também certamente muitas aprendizagens e diversão.
Mindfulness para crianças: como reduzir a ansiedade escolar com atenção focada
Ensinar os mais pequenos a regular as emoções é uma ajuda fundamental, não só em transições escolares, mas também noutras situações desafiantes, como momentos de avaliação ou de exposição.
O que é o mindfulness?
O mindfulness, ou treino de atenção plena, é uma prática que promove o foco no aqui e no agora, com uma atitude de curiosidade e não julgamento, o que facilita o autoconhecimento e a gestão de emoções.
Apresentar esta técnica aos mais pequenos, rodeados de estímulos e com pouca capacidade de foco, pode ser desafiante, mas não impossível. Naturalmente que é vantajoso que os pais estejam minimamente familiarizados com estas práticas, usufruindo delas na primeira pessoa, para terem mais confiança na sua implementação.
5 benefícios do mindfulness para crianças
1. Ajuda a identificar pensamentos negativos
Permite reconhecer que são apenas isso: pensamentos (e não factos ou certezas) e redireciona a atenção para o presente, ou seja, para o que está realmente a acontecer, para o que estão a fazer e a sentir naquele momento.
2. Desenvolve competências de regulação emocional
Ao permitir uma maior atenção ao corpo e ao momento presente, a criança ou o adulto consegue detetar mais cedo o que está a sentir e por isso tem mais margem de manobra para gerir a intensidade das suas emoções e dos seus comportamentos. Assim, temos uma redução dos níveis de ansiedade, um aumento da autoestima e autoeficácia e uma maior capacidade de resolução de problemas e conflitos.
3. Facilita o desenvolvimento de competências de comunicação
Quando a qualidade da atenção melhora em relação a nós, também melhora em relação aos outros, facilitando comportamentos mais ajustados e pautados por empatia, o que se traduzirá numa diminuição de conflitos e numa melhoria da qualidade de comunicação.
4. Promove a resiliência
A capacidade de perspetiva a par da legendagem do que se está a sentir e do que está acontecer, dentro de nós e à nossa volta, apoia na resolução de problemas, na persistência e na capacidade de planeamento.
5. Melhora a qualidade da concentração
Quando se treina atenção focada, aumenta-se a capacidade de prestar mais atenção a um estímulo, o que aumenta a qualidade do estudo, diminui a margem de erros, potencia a aprendizagem e a memorização de conteúdos.
Como introduzir o mindfulness ao teu filho: 4 passos práticos
Antes de mais, é importante que experimentes esta prática, para que possas ter noção das dificuldades e da sensação que este tipo de exercício traz. Além disso, quando praticares com o teu filho, escolhe uma altura do dia em que o notes mais capaz e disponível de aceitar um desafio, procurando um espaço em que não existam muitas distrações.
Segue estes quatro passos:
Passo 1: Pratiquem juntos
Partilha com ele que estratégias o podem ajudar quando a sua mente se distrai, fomentando a partilha de experiências e o suporte um do outro. Se ajudar, começa com práticas em movimento, como focar na respiração a caminhar, focar a atenção numa determinada posição de alongamento ou usar um balão ou outro objeto que apoie na visualização do movimento do ar a entrar e a sair.
Passo 2: Começa com práticas curtas
Inicia com exercícios breves e vai aumentando o tempo à medida que a criança se vai familiarizando com o exercício.
Passo 3: Adapta à idade
Escolhe uma prática adequada à idade da criança/jovem.
Passo 4: Nunca uses como obrigação ou castigo
Esta prática não deve ser percecionada como mais uma “obrigação”, mas sim como uma oportunidade de se conhecerem melhor (pensamentos são só pensamentos, que emoções estão presentes, como sentem as emoções no corpo, quando estão em piloto automático). O pensamento divagar é natural, ajuda o teu filho a trazer a atenção de volta à respiração, com carinho e compreensão.
Exercício prático: Respiração “Embala o teu peluche”
Deixamos um exemplo de exercício indicado para os mais pequeninos (5/6 anos). Podes ir dando ao teu filho as indicações abaixo, ajustando o que for necessário e demorando o tempo que precisares em cada etapa.
- Encontra o teu peluche favorito
- Deita-te e agarra o teu peluche na tua barriga
- Inspira pelo nariz muito devagarinho enquanto a tua barriga sobe e cresce como um balão
- Deita o ar todo cá para fora enquanto a tua barriga desce
- Consegues ver o teu peluche a subir e a descer? Ele adora e assim até vai adormecer, continua!
- Repete 5 vezes
5 estratégias para reduzir a ansiedade escolar
1. Demonstra empatia
Esta fase de transição escolar tem alguns desafios acrescidos para pais e filhos. Está disponível, conversa com o teu filho, elogia-o, respeita e valida o que sente. Este comportamento irá reforçar os laços, dar mais segurança à criança/jovem e reduzir os níveis de ansiedade (e claro, o mesmo se aplica aos pais).
2. Identifica sinais de alerta
Está atento a alguns comportamentos que possam não ser habituais nele, mostra abertura para o ajudar a regular o que está a experienciar e esclarece dúvidas que possam surgir.
3. Incentiva a expressão de emoções
Desde pequenos que somos “treinados” a esconder as emoções mais desafiantes para nos comportarmos “bem”, sendo que algumas dessas emoções como o medo ou zanga são consideradas negativas, indesejáveis ou tradutoras de menos capacidade.
Exprimir o que sentimos é saudável e necessário, porque promove o desenvolvimento emocional e dá-nos informação e autoconhecimento, preparando-nos para lidar com vários cenários.
Incentiva o teu filho a expressar o que sente, com abertura e aceitação. Momentos de dúvidas, tristeza, ansiedade precisam de ser acolhidos e respeitados. Aceitar e nomear o que se sente é o primeiro passo para regular emoções.
4. Transmite entusiasmo pela nova fase
Em fases de mudança, é natural que o medo e a ansiedade predominem, afinal o ser humano está biologicamente preparado para se proteger de potenciais perigos e tudo o que é novo e desconhecido ativa o nosso sistema de alerta e proteção. Mas já pensaste nas coisas boas que estão a caminho? Novas aprendizagens, novos colegas, novas experiências. É importante olhar para este lado e transmitir ao teu filho entusiasmo pelo caminho que começa, o que lhe vai dar confiança e motivação.
5. Confia nos professores e outros profissionais da escola
Pode ser desafiante ao início, tendo em conta que é um novo mundo e são pessoas que não conheces, mas estabelece relações de proximidade e confiança com os profissionais da escola. Agenda uma reunião com o professor do teu filho, mantém uma postura de proximidade e participação ativa na comunidade educativa, envolve-te nas atividades e reuniões, esclarece dúvidas. Todas estas ações apoiarão a que te sintas mais tranquilo relativamente a todo o processo.
Duas ferramentas para apoiar nesta fase
Para ajudar os mais pequenos e as suas famílias a lidar com todas estas mudanças, disponibilizamos dois ebooks focados na mudança para o primeiro ciclo e para o quinto ano de escolaridade:
– Passei para o 5º ano, e agora?
Duas ferramentas completas para facilitar esta transição que traz alguns desafios acrescidos, mas também muitas descobertas, aprendizagens e diversão.