Scrollas só por 5 minutos… e quando dás por ti, já passaram 40 minutos e nem sabes o que foste ali fazer. Vamos mudar isso?
Sabes aquele momento em que pegas no telemóvel “só para ver uma coisa rápida”, e quando dás por ti já passaram 40 minutos, duas redes sociais e um scroll infinito de vídeos de gatinhos, receitas e viagens que nem sequer estás a planear fazer?
Pois. Todos já passámos por isso.
Mas por que é que é tão difícil parar?
A verdade é que as apps foram criadas para isso mesmo: manter-te o máximo de tempo possível ali. Feeds infinitos, vídeos automáticos, notificações com timing cirúrgico — tudo foi desenhado para ativar o centro de recompensa do cérebro. Cada nova publicação interessante, uma dose de dopamina, a “substância do prazer”.
E quanto mais associamos o telemóvel ao alívio do tédio ou do desconforto… mais difícil se torna largá-lo.
Mas calma, há saída. E não implica medidas extremas como apagar todas as apps ou deixares de ter telemóvel 👇
5 estratégias simples (e realistas) para recuperares a tua atenção:
1. Agenda pausas para fazer scrolling
Em vez de tentares cortar radicalmente, começa por definir dois momentos específicos do dia para scrollar — por exemplo, 13h e 18h. Usa um temporizador com 15 minutos. Quando acabar, pousa o telemóvel e volta à tua vida. Porquê? Dá-te estrutura, reduz a culpa e treina o autocontrolo.
2. Cria uma “casa” para o telemóvel
O telemóvel não precisa de andar contigo de divisão em divisão. Escolhe uma “casa” fixa (uma gaveta, um carregador longe da sala, o armário da cozinha… o que funcionar para ti. Porquê? Fora da vista, fora da distração. Literalmente.
3. Passa fins-de-semana offline
Natureza + detox digital = cérebro mais calmo.
Tira uns dias para estar offline e presente. Leva livros, um caderno, um baralho de cartas. Vive no modo avião. Porquê? Desconectar é como carregar a bateria da tua saúde mental.
4. Esconde ou apaga apps do ecrã inicial
Se a app não está logo à frente, vais pensar duas vezes antes de a abrir. Esconde-a numa pasta ou usa apenas a versão no browser. Porquê? Cortar o acesso fácil interrompe o ciclo automático de abrir “só por abrir”.
5. Começa o dia sem o telemóvel
A primeira hora do dia é ouro. Em vez de te afundares num feed logo de manhã, faz algo por ti: um café tranquilo, uma caminhada, uma meditação rápida Porquê? O modo como começas o dia influencia tudo o resto. E o teu cérebro agradece menos ruído logo de manhã.
E se quiseres ir mais fundo?
Se estas estratégias te fazem sentido e sentes que está na hora de cuidar melhor da tua atenção e bem-estar… imagina como seria viver isso com tempo, calma e presença.
O Retiro Digital Detox é um convite para quatro dias longe dos ecrãs, perto da natureza e mais perto de ti — com práticas de autocuidado, silêncio, reconexão e várias atividades, com o apoio das psicólogas clínicas Raquel Tavares e Joana Caldas.
Porque parar de fazer scroll é só o início. O verdadeiro bem-estar começa quando recuperas o poder de escolher onde colocas a tua energia.
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📚 Fonte: unplugged