A rotina faz-nos entrar num modo automático que também se estende às refeições: comes a correr, a olhar para o telemóvel, muitas vezes sem perceberes o que realmente precisas, o que o teu corpo te pede.
Quando decides mudar, a primeira decisão é cortar, restringir, limitar:
“Tenho de cortar nos doces”
“Hidratos, nem vê-los!”
“Tenho de compensar o que comi ontem”
Não podes isto, não podes aquilo. Sais do loop do piloto automático e entras no loop da restrição.
O foco no que “não podes comer”, além de aumentar a ansiedade, aumenta também a grelina (hormona da fome). Resultado? Mais vontade de comer e menos controlo.
Depois, estamos tão distraídos com telemóvel, televisão ou mil pensamentos, que não existe espaço para nos ouvirmos.
Além disso, entram também as crenças: “não sei cozinhar”, “já tenho esta hábito há anos, não vou mudar”, “a comida saborosa engorda”. Isto – também – contribui para uma relação disfuncional com a comida.
E se experimentares outro caminho? Um caminho que te devolva o prazer de comer, o foco em ti e não nas proibições? É disso que trata o mindful eating.
O que é mindful eating?
Mindful eating é aplicar atenção plena ao ato de comer. É aprender a estar presente no momento da refeição, a fazer escolhas conscientes e a ouvir o teu corpo com mais atenção. É voltares-te para ti.
E o que é que isso significa na prática?
– Preparar a comida com calma
– Organizar a cozinha e as tuas refeições de forma prática e leve
– Comer com todos os sentidos, notando os cheiros, texturas e sabores
– Sobretudo, deixar de comer em piloto automático
Como começar a mudar?
Aqui vão 4 desafios simples que podes experimentar:
Define um objetivo com qualidade
Esquece o “perder x quilos”. Pensa no que realmente queres: é mais energia? Mais leveza? Mais liberdade? Liga os objetivos aos teus valores, não apenas à estética.
Desliga o piloto automático
Começa devagar, e escolhe uma refeição por dia para estares mesmo presente. Respira fundo, larga o telemóvel e observa a comida como se fosse a primeira vez que a visses. Nota as cores, o cheiro, o sabor, a textura. Explora todos os sentidos.
Cria uma lista de coisas que te dão prazer
Muitas vezes comemos para regular emoções, por isso, é importante explorar outras formas de te reconectares contigo, seja a ouvir música, tomar um banho relaxante, estratégias para teres “à mão” quando precisares.
Foca-te nas tuas escolhas
Troca o “não posso comer isto” por “escolho comer isto”. Parece um detalhe, mas esta mudança vai dar-te mais liberdade, e descer os níveis de ansiedade.
Mudar a tua relação com a comida é um processo que, como todos os processos, pede paciência, gentileza e curiosidade.
Porque comer com consciência é uma forma de cuidares de ti. E esse é sempre um bom plano 😊
Se precisas de apoio neste processo, conta connosco nessa caminhada.
📚 Fonte: Academia Transformar