Um guia prático para gerir a ansiedade ao longo do dia
A ansiedade não tem muito boa fama, mas na verdade, sentir ansiedade não significa que algo esteja “errado” contigo. Ela é uma resposta natural do corpo, criada para te proteger e manter alerta. O problema surge quando a ansiedade fica demasiado ativa, como se fosse um alarme sensível que dispara sem motivo.
Resultado? O coração acelera, os pensamentos não param e a sensação de controlo desaparece.
Por isso, é importante corrigir os sensores desse alarme que dispara sem motivo, para que possas tirar partido da ansiedade, e não te deixar engolir por ela. Vamos a isso?
Seis estratégias eficazes para gerir a ansiedade no dia a dia
1. Faz perguntas à tua ansiedade para compreender melhor o que sentes
Quando a ansiedade aparece, em vez de a combateres, questiona-a:
“Porque é que estou a sentir isto agora?”
“Qual foi o gatilho que disparou este alarme?”
“O alarme já tinha disparado antes por esta razão ou foi a primeira vez?”
É imporante fazeres esta análise, para perceberes a origem e teres mais clareza sobre o que precisas de trabalhar: pode ser medo de falhar, receio do julgamento ou a sensação de que te falta preparação para algo.
2. Entende e aceita a ansiedade como fazendo parte da vida
Não há nada de errado em sentir ansiedade. Em pequenas doses, ela é benéfica. O desafio está na dificuldade em regulá-la, que gera um círculo vicioso de preocupações.
Aceitar que a ansiedade faz parte da vida e que vai existir sempre é um primeiro passo para a conseguires gerir.
3. Muda a temperatura
Sabias que podes acalmar o corpo apenas com alterações simples na temperatura? Num pico de ansiedade, experimenta lavar o rosto com água fresca, beber algo gelado, colocar um cubo de gelo na mão ou retirar roupa em excesso, para ajudar a reduzir a agitação física.
4. Reduz estimulantes
Cafeína, açúcar e álcool podem ajudar momentaneamente a reduzir a ansiedade, mas acabam por ter o efeito oposto a curto prazo. Em momentos mais ansiosos, regula o seu consumo e observa como o teu corpo reage. Não se trata de, por exemplo, deixares de beber café, mas de ajustares o consumo num momento mais ansioso.
5. Pede ajuda profissional
Se a ansiedade domina o teu dia, pedir apoio não é sinal de fraqueza. Pelo contrário: é um ato de coragem. Consultas de psicologia podem ajudar-te a encontrar estratégias personalizadas para regulares a ansiedade e melhorares o teu bem-estar.
6. Cria momentos de presença ao longo do dia
No meio da correria, reserva pequenos momentos para estares só contigo. Pode ser enquanto bebes um café, caminhas até ao trabalho, tomas banho ou até na fila do supermercado.
Nesses minutos, foca-te na tua respiração, nas sensações do corpo ou nos sons à tua volta.
Estes instantes de presença são uma forma simples de treinar o foco no presente e abrem caminho para práticas de mindfulness mais estruturadas, que podem aprofundar este bem-estar.
Mindfulness: a prática que regula os sensores da tua ansiedade
Como já vimos acima, a ansiedade é como um alarme demasiado sensível: dispara sempre que imaginas o que pode correr mal no futuro. O mindfulness funciona como o botão que te ajuda a reajustar esses sensores. Ao treinares a tua atenção para o momento presente, deixas de reagir ao que ainda nem aconteceu e ganhas mais clareza.
Praticar mindfulness é, no fundo, aprender a afinar o teu alarme interno. Essa afinação reduz o stress, ajuda a regular as emoções e torna a relação com a ansiedade mais saudável. E até pequenas pausas de presença ao longo do dia já fazem diferença.
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📚 Fonte: Academia Transformar