Luto no Natal: e quando há um lugar vazio na mesa?
O Natal é, para muitos, uma época de encontros e afetos. Mas, com o passar dos anos, há lugares que ficam vazios e, por vezes, o Natal traz consigo a dor da ausência.
Isto não significa que não se celebre a época natalícia, mas sim que é importante criar espaço para respeitar, acolher e expressar a dor.
8 sugestões para viver o Natal quando estás em luto
1. Ajusta os planos
Conversa com as pessoas com quem vais celebrar e prepara as tradições deste ano. Algumas podem manter-se, outras talvez precisem de ser ajustadas. Partilha o que sentes e o que precisas. Muitas vezes, abrir espaço para falar da perda é também um alívio para os outros que sentem o mesmo.
2. Gere a tua energia
Lembra-te: não precisas de estar presente o tempo todo. Podes fazer pausas, sair para respirar ou recuar quando precisares de te recentrar.
O descanso emocional também faz parte do cuidado.
3. Conecta-te contigo
Reserva momentos antes e depois das celebrações para estares contigo. Pode ser uma caminhada, ouvir música, respirar fundo ou fazer algo que te traga tranquilidade.
Estar em contacto contigo é uma forma de honrar o que sentes.
4. Honra a memória de quem partiu
Encontra uma forma simbólica de trazer essa pessoa para o Natal:
-
Contar histórias que viveram juntos;
-
Acender uma vela;
-
Usar um objeto especial;
-
Cozinhar uma receita que ela adorava;
-
Colocar um enfeite de Natal dedicado a ela;
-
Ou simplesmente deixar um lugar simbólico à mesa.
Pequenos gestos ajudam a transformar a dor em presença afetiva.
5. Cumpre um ritual
Podes visitar um lugar com significado na vossa história, como um jardim, ou um local que vos unia. Esses rituais podem ajudar-te a sentir mais próximidade e em paz.
6. Escreve
A escrita é uma ferramenta poderosa. Podes escrever sobre o que estás a viver, ou até uma carta à pessoa que partiu. Colocar em palavras o que sentes ajuda a organizar a dor e a encontrar sentido.
7. Dá continuidade ao que a pessoa valorizava
Honra a memória dessa pessoa dando continuidade ao que ela acreditava. Se gostava de animais, oferece-te para uma ação de voluntariado ou faz uma doação a uma instituição. Transformar saudade em gesto é uma forma de amor em movimento.
8. Faz um ponto de situação emocional
Mesmo em tempos de perda, há sempre pequenos momentos bons.
Permite-te reconhecê-los:
“O que está a ser bom agora?”
“Quem está aqui que também é importante para mim?”
Essas perguntas ajudam-te a equilibrar a dor com gratidão e presença.
Se estás em luto, o Natal pode trazer momentos difíceis. Mas lembra-te: não precisas de olhar apenas para o que falta. Podes, aos poucos, descobrir novas formas de estar, de cuidar e de dar significado a esta época.
Artigo desenvolvido pela psicóloga Ana Correia
📚 Fontes
-
Ana Correia, Psicóloga Clínica
-
Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP)
-
Harvard Health Publishing (2023)