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Tu já leste livros, já ouviste podcasts, já fizeste workshops.Sabes que devias comunicar melhor, pôr limites, parar de comer em automático, descansar mais. Mas... Continuas a explodir, a ceder, a sentir culpa, a adiar decisões. E a pergunta é inevitável:Se já sabes,...
Se já leste sobre regulação emocional, é provável que tenhas associado a ideia a “manter a calma” ou “não reagir”, mas há uma diferença importante entre controlar emoções e regular emoções - e confundi-las pode aumentar ainda mais a tensão interna. Controlo...
Transformar OS é o sistema operativo humano desenvolvido pela Academia Transformar para integrar corpo, mente e emoções numa mesma abordagem de saúde mental. É um método de saúde mental integrativa que te ajuda a viver com mais clareza, equilíbrio e propósito,...
Quando tudo à volta acelera no fim do ano, nem sempre o corpo e a mente conseguem acompanhar. Eles precisam de tempo para integrar o que aconteceu, recuperar energia e preparar o que vem a seguir.Aqui tens cinco estratégias para desacelerar por dentro e trazer mais...
A inteligência artificial pode ser uma grande aliada na saúde mental, mas não substitui (nem deve substituir) o apoio psicológico profissional.É a relação humana, ética e responsável que sustenta um acompanhamento terapêutico seguro. Os limites éticos da IA no...
As festas em família são muitas vezes apresentadas como “a época mais bonita do ano”, mas, para muitas pessoas, trazem também cansaço, tensão e a sensação de ter de corresponder a todas as expectativas ao mesmo tempo. Entre refeições, encontros, presentes e conversas,...
É feitio ou um sinal de alerta? Muitas vezes, confundimos o nosso “feitio” com comportamentos que podem estar a pedir atenção.Quando falamos de relação com a comida, isto é ainda mais comum: afinal, comer é também uma forma de sentir, de lidar e de nos confortar. A...
Luto no Natal: e quando há um lugar vazio na mesa? O Natal é, para muitos, uma época de encontros e afetos. Mas, com o passar dos anos, há lugares que ficam vazios e, por vezes, o Natal traz consigo a dor da ausência. Isto não significa que não se celebre a época...
A Black Friday é um dos momentos mais esperados do ano para quem gosta de bons descontos. Mas, entre as promoções e o ritmo acelerado das campanhas, é fácil sentir stress, ansiedade e até culpa depois das compras. O consumo rápido e a sensação de urgência criam um...