O Natal é uma época de encontros familiares, mas por vezes estes momentos podem ficar embrulhados pela dor da perda. A psicóloga clínica Ana Correia deixa-te algumas sugestões para esta época.
O Natal é uma época de encontros familiares rodeados de afetos e alegria mas, com o passar dos anos, há lugares que vão ficando vazios e o Natal fica embrulhado pela dor da perda.
Isto não significa que não se celebre esta época; mas é importante haver espaço para respeitar, acolher e expressar a dor.
Vamos preparar isso em conjunto?
1. Ajusta os planos
Fala atempadamente com as pessoas com quem vais viver estas celebrações e preparem as tradições para este ano. Algumas podem manter-se, outras podem precisar de ser ajustadas temporariamente. Partilha também como te sentes e o que precisas nesta época para poderem estar todos juntos. Pede compreensão pela experiência que estás a viver (às tantas, havia outras pessoas a sentirem o mesmo e teres aberto a porta para esta conversa foi um alívio para todos!)
2. Gere a tua energia
Lembra-te que podes dosear a tua presença nestes eventos. Não precisas de ficar o tempo todo ou podes retirar-te em alguns momentos para te reequilibrares.
3. Conecta-te contigo
Reserva um momento para ti antes e depois das celebrações para te conectares contigo e fazeres algo que te permita recarregares as tuas baterias.
4. Honra a memória da pessoa que perdeste
Encontra uma forma de honrar a pessoa que perdeste e marcar a sua presença de forma simbólica. Por exemplo: contar histórias do que viveram, acender uma vela, usar um objeto dessa pessoa, colocar um enfeite de natal especial na árvore, ter uma fotografia da pessoa por perto, confecionar um dos seus pratos preferidos ou uma das suas receitas. Podes também colocar um lugar extra na mesa de Natal.
5. Cumpre um ritual
Podes cumprir algum ritual, como ir ao cemitério ou a algum lugar com significado na vossa história e que te faça sentir perto da pessoa que te é importante.
6. Escreve
Podes escrever sobre o que estás a viver e como te sentes e/ou escrever uma carta à pessoa que perdeste.
7. Dá continuidade a algo que a pessoa gostava
Por exemplo, a pessoa gostava de animais? Faz uma doação a uma instituição de animais ou oferece-te para uma acção de voluntariado nesta área.
8. Faz um ponto de situação emocional
Por último, abre espaço para redescobrires o que está a ser bom. Podem ser momentos pequenos e diferentes de outros tempos, mas permite-te ir reconhecendo esses momentos. Pergunta-te: “O que está ser bom agora? O que estou a gostar? Quem está aqui que também é importante para mim?”
Se estás em luto, a época natalícia pode ter momentos difíceis, mas permite espaço à tua dor e repara que não precisas de olhar só para o que te falta. Podes ir descobrindo coisas boas à tua volta e, aos poucos, ir dando um novo significado ao teu Natal.
[Este artigo foi desenvolvido pela Ana Correia, Psicóloga Clínica, Terapeuta de Luto e Life Coach, que realiza acompanhamentos em formato online]
📚 Fontes: Ana Correia